Ăn đúng giờ, đủ bữa. Ở đất nước mặt trời mọc, bữa sáng được coi là quan trọng nhất và đầy đủ nhất trong ngày. Bữa ăn sáng của họ đầy đủ các món như cơm, súp, rong biển, trứng tráng, cá và trà xanh.
Uống nước ấm vào buổi tối. Các chuyên gia dinh dưỡng ở Nhật khuyên bạn nên uống 800ml nước ấm mỗi ngày, nhất là sau bữa ăn. Nước ấm khiến cơ thể tiêu năng lượng và điều hòa các cơ quan mới có thân hình chuẩn.
Ăn chuối, các loại hạt vào bữa điểm tâm. Người Nhật chuộng ăn hoa quả và rau xanh, họ thường chọn ăn chuối hoặc các loại hạt, hay có thể ăn cả 2 loại này.
Đi đứng nhẹ nhàng. Người Nhật luôn tập yoga vào buổi sáng, họ không thích đi thang máy và năng đi bộ. Đặc biệt, khi xếp hàng, họ còn tranh thủ di chân theo vòng tròn để bàn chân săn chắc và tiêu mỡ.
Giữ đúng tư thế đứng ngồi, nằm. Nếu bạn có tư thế đúng, cơ thể sẽ tự động đi vào "form dáng" chuẩn, bụng nhỏ, mông và ngực nở mà không cần tập luyện quá mệt mỏi.
Khi đứng, người Nhật luôn đứng thẳng, chân duỗi thẳng, ưỡn ngực ra phía trước và hóp bụng. Họ sẽ không đứng ưỡn về phía trước, khuỵu chân hay để cho lưng và vai bị gù.
Tư thế ngồi đúng là hướng vai lên cao về phía trước, hóp nhẹ bụng. Khi ngồi đúng, không chỉ không béo bụng, bạn còn tránh được nguy cơ còm lưng, cong vẹo cột sống mà còn tập trung hơn khi làm việc. Lưu ý, sau mỗi 1-2 giờ ngồi trên ghế, hãy vận động để tránh cho cơ thể bị ù lì.
