Bài tập plank. Mẹ quỳ gối và hai tay áp xuống thảm tập, duỗi chân ra sau tạo tư thế plank (gần như tư thế chống đẩy khi đẩy người lên). Hãy nhớ duỗi dài cơ thể sao cho tạo thành đường thẳng, không nâng hông quá cao. Đồng thời nhấn chặt tay xuống thảm tập, tiếp đó nhấn mạnh trở lại bằng gót chân.
Giữ tư thế trong 1-2 phút hoặc bao lâu bạn có thể rồi trở về tư thế ban đầu. Mẹ cần thực hiện động tác 3 lần. Động tác này không chỉ tác động lên vùng cơ trung tâm mà còn tăng cường sức mạnh của cánh tay, mông và đùi.
Bài tập gập lưng. Phụ nữ sau sinh thường đọng mỡ ở eo và lưng do vậy mà bài tập sau sinh này là giải pháp tuyệt vời để làm tiêu lượng mỡ thừa ở các vùng đó.
Hãy dùng hai tay nâng trẻ (1 tay đặt ở lưng và 1 tay đặt ở gáy), đứng chân rộng bằng vai rồi từ từ gập người về phía trước. Giữ đầu gối thẳng và hạ em bé xuống, tiếp đó nâng bé lên. Lặp lại động tác này 15 nhịp/lần và nghỉ 30 giây trước khi chuyển sang bài tập mới.
Tập với ghế. Ngồi trên ghế với tư thế chân vuông góc 90 độ, sau đó đặt bé đứng lên đầu gối từ từ nâng bé lên cao sau đó hạ xuống, lưu ý ngồi thẳng lưng, lặp đi lặp lại như hình đến khi nào bạn thấy mỏi tay.
Bài tập Squats. Bài tập này giúp mỡ béo ở các vùng trên cơ thể giảm rõ rệt. Bạn hãy địu con trước ngực, chân giang rộng bằng vai và giơ 2 tay song song trước mặt và từ từ ngồi xuống. Sau đó lại đứng lên và thực hiện động tác lại từ đầu. Làm 5-8 lần, không ngồi quá thấp hoặc quá nhanh làm cho bé mất thăng bằng.
Động tác xoay eo. Vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu của động tác nô đùa cùng bé, mẹ hãy dùng sức mình đưa bé sang bên ngày rồi lại chuyển sang bên kia. Động tác này rất có lợi cho vòng eo của mẹ.
Hôn con. Đặt em bé trên mặt đất và nằm úp bụng sao cho giữ hông trên mặt đất, đối mặt với bạn. Sau đó bạn cúi xuống hôn bé và quay về vị trí cũ. Lặp lại động tác nhiều lần.
Đi bộ. Đây là hình thức đơn giản nhất của tập thể dục cho các bà mẹ. Nó có thể cải thiện tim mạch và phổi. Nó cải thiện tốc độ trao đổi chất và đốt chất nhiều calo. Giữ bé trong vòng tay và đi bộ 20 phút. Khi đi bộ, hãy hít thở sâu và nhìn rõ từng bước đi để an toàn cho hai mẹ con.
Lưu ý những bài tập này hãy nâng và đặt em bé đúng cách. Nếu thấy em bé không thoải mái hãy dừng lại.
