1. Sữa ít chất béo
Một trong những thành phần quan trọng nhất của sức khỏe làn da là vitamin A từ các sản phẩm sữa ít chất béo. Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển tế bào da, chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ vitamin A sẽ giúp duy trì làn da khỏe mạnh, dẻo dai.
Một trong những thành phần quan trọng nhất của sức khỏe làn da là vitamin A từ các sản phẩm sữa ít chất béo. Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển tế bào da, chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ vitamin A sẽ giúp duy trì làn da khỏe mạnh, dẻo dai.
Sữa chua ít chất béo là thực phẩm chứa vi khuẩn sống acidophilus tốt cho sức khỏe tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ mỗi ngày để có làn da khỏe đẹp.
2. Hoa quả giàu chất chống oxy hóa
Mâm xôi, quả việt quất, dâu tây và mận là những loại trái cây tốt cho da vì chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Hàng ngày, da chúng ta phải tiếp xúc với các gốc tự do từ ánh nắng mặt trời, không khí ô nhiễm, gây tổn thương và lão hóa da. Các chất chống oxy hóa trong các loại quả mọng này có thể phá hủy các gốc tự do và bảo vệ tế bào da khỏi bị tổn thương thêm và lão hóa da sớm.
Mâm xôi, quả việt quất, dâu tây và mận là những loại trái cây tốt cho da vì chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Hàng ngày, da chúng ta phải tiếp xúc với các gốc tự do từ ánh nắng mặt trời, không khí ô nhiễm, gây tổn thương và lão hóa da. Các chất chống oxy hóa trong các loại quả mọng này có thể phá hủy các gốc tự do và bảo vệ tế bào da khỏi bị tổn thương thêm và lão hóa da sớm.
3. Thực phẩm giàu axit béo
Cá hồi, quả óc chó, dầu hạt cải, và hạt lanh đều cung cấp các axit béo thiết yếu như omega-3 và omega-6, chịu trách nhiệm cho màng tế bào khỏe mạnh. Các tế bào da khỏe mạnh giữ độ ẩm tốt hơn, giúp da trông trẻ hơn. Các axit béo thiết yếu cũng có tác dụng chống viêm, tốt cho tim mạch và làn da.
Cá hồi, quả óc chó, dầu hạt cải, và hạt lanh đều cung cấp các axit béo thiết yếu như omega-3 và omega-6, chịu trách nhiệm cho màng tế bào khỏe mạnh. Các tế bào da khỏe mạnh giữ độ ẩm tốt hơn, giúp da trông trẻ hơn. Các axit béo thiết yếu cũng có tác dụng chống viêm, tốt cho tim mạch và làn da.
4. Dầu ép lạnh
Các loại dầu có chất lượng tốt như các loại dầu được ép lạnh, ép đùn, hoặc nguyên chất giúp giữ cho da được bôi trơn và trông khỏe mạnh hơn. Dầu ép thương mại thường được đun nóng đến nhiệt độ cao, làm mất chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, ngay cả chất béo lành mạnh cũng có nhiều calo, do đó hãy giới hạn dùng không quá 2 muỗng canh mỗi ngày.
Các loại dầu có chất lượng tốt như các loại dầu được ép lạnh, ép đùn, hoặc nguyên chất giúp giữ cho da được bôi trơn và trông khỏe mạnh hơn. Dầu ép thương mại thường được đun nóng đến nhiệt độ cao, làm mất chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, ngay cả chất béo lành mạnh cũng có nhiều calo, do đó hãy giới hạn dùng không quá 2 muỗng canh mỗi ngày.
5. Thực phẩm giàu selen
Selen là khoáng chất được tìm thấy trong bánh mỳ nguyên cám, gà tây, cá ngừ và các loại hạt Brazil, đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của tế bào da. Selen là một loại chất chống oxy hóa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi nồng độ selen cao, các tế bào da ít có khả năng bị tổn thương do oxy hóa, do đó hạn chế nguy cơ ung thư.
Selen là khoáng chất được tìm thấy trong bánh mỳ nguyên cám, gà tây, cá ngừ và các loại hạt Brazil, đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của tế bào da. Selen là một loại chất chống oxy hóa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi nồng độ selen cao, các tế bào da ít có khả năng bị tổn thương do oxy hóa, do đó hạn chế nguy cơ ung thư.
6. Trà xanh
Trà xanh có đặc tính kháng viêm, bảo vệ màng tế bào, và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ ung thư da. Cho dù bạn uống hay bôi lên da, trà xanh đều có tác dụng giúp giảm nguy cơ tổn thương do tia cực tím từ Mặt Trời. Trà xanh cũng chứa đầy những chất chống oxy hóa và polyphenol (chống viêm) tốt cho da.
Trà xanh có đặc tính kháng viêm, bảo vệ màng tế bào, và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ ung thư da. Cho dù bạn uống hay bôi lên da, trà xanh đều có tác dụng giúp giảm nguy cơ tổn thương do tia cực tím từ Mặt Trời. Trà xanh cũng chứa đầy những chất chống oxy hóa và polyphenol (chống viêm) tốt cho da.
7. Nước
Uống đủ nước mỗi ngày là tốt cho cơ thể của bạn một cách tổng thể. Nước uống tinh khiết, chứ không phải các chất lỏng khác như soda hay súp, là những gì mà các tế bào da của bạn cần để giữ ẩm giúp làn da trông trẻ trung hơn.
Uống đủ nước mỗi ngày là tốt cho cơ thể của bạn một cách tổng thể. Nước uống tinh khiết, chứ không phải các chất lỏng khác như soda hay súp, là những gì mà các tế bào da của bạn cần để giữ ẩm giúp làn da trông trẻ trung hơn.
Nước cũng giúp các tế bào di chuyển chất dinh dưỡng vào trong cơ thể và đưa chất độc ra ngoài, nhờ đó giúp cho làn da của bạn khỏe mạnh. Hơn nữa, khi chúng ta uống đủ nước, chúng ta đổ mồ hôi hiệu quả hơn, giúp làm sạch da. Do đó, chúng ta cần khoảng 8 ly nước mỗi ngày.
