Với những người thường xuyên thức khuya, việc thiếu ngủ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và thẩm mỹ. Chính vì vậy, bạn phải đặt ra một chế độ ăn uống phù hợp, bù vào việc mất ngủ mới giữ được sức khỏe của bản thân.
Lấy bữa sáng làm bữa chính. Khi bạn thức khuya, sáng hôm sau ngủ dậy sẽ rất mệt mỏi và bữa sáng cần phải cung cấp đầy đủ năng lượng nhất cho cơ thể. Hãy ăn những đồ ăn dễ chế biến như phở, bún, cháo và uống thêm sữa.
Ngược lại, bữa tối không nên ăn quá nhiều chất khó tiêu hóa như nhiều dầu mỡ bột đường, nó có thể gây khó tiêu và đầy bụng khiến cho bạn thức khuya rất khó chịu. Bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng vào bữa tối và bổ sung thêm năng lượng giàu chất đạm vào tối muộn.
Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể. Làm việc hay thức khuya sẽ khiến cơ thể bạn mất nước nhanh chóng, đây là một trong những nguyên nhân chính khiến cho sức khỏe của bạn suy sụp. Hãy đảm bảo một ngày uống đủ 6-8 cốc nước (200ml).
Khi mệt mỏi, không được dùng đến trà, cà phê và các chất kích thích khác. Nên dùng nước thay thế bằng cách uống từng ngụm, cách 20 phút/lần.
Không ăn đồ hộp. Thường những người hay thức khuya dễ lạm dụng đồ hộp, thức ăn nhanh. Nó chỉ khiến cho sức khỏe giảm sút và dẫn đến nhiều bệnh tật nếu dùng lâu dài.
Tăng cường thực phẩm protein. Protein giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể cả ngày và đêm. Tăng cường nạp các thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà, thịt bò cũng có thể giúp bạn chống tăng cân và mệt mỏi.
Bổ sung rau quả. Đảm bảo dùng 300gr rau quả tươi nhiều vitamin C như cam, chanh, bưởi… Cần bổ sung những loại thực phẩm bổ mắt như bí đỏ, bơ, đu đủ, rau dền, đậu bắp… Nó sẽ có tác dụng cho những người thường xuyên thức đêm trong thời gian dài.
