Bí quyết giúp bạn cắt giảm đường khỏi chế độ ăn uống

Đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trên bao bì
Các gói ngũ cốc chứa đường nhiều hơn bạn nghĩ, ngay cả khi chúng có nhãn "tốt cho sức khỏe". Bạn nên đọc nhãn dinh dưỡng trên bao bì, một nguyên tắc chung cần lưu ý là hàm lượng đường trong ngũ cốc không nên cao hơn hàm lượng chất xơ có trong đó (Ảnh: Ryan Pouncy/Unsplash).

Không ăn kẹo
Kẹo là calo rỗng, nó được đóng gói với đường bổ sung và hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng. Đó là lý do bạn không nên ăn nó (Ảnh: Clem Onojeghuo/Unsplash).

Uống seltzer thay vì nước ngọt
Giống như kẹo, nước ngọt cũng được tính là calo rỗng. Thêm vào đó, vì đó là đồ uống nên sẽ không khiến bạn có cảm giác no và không thể khống chế được sự thèm muốn của bạn đối với các loại thực phẩm có đường hoặc không lành mạnh khác. Nếu bạn thích uống một cái gì đó có ga, hãy uống seltzer. Bạn thậm chí có thể thử một seltzer hương vị (Ảnh: Bignai/Shutterstock).

Ăn các bữa nhỏ trong ngày
Theo các chuyên gia, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn, từ đó giúp giảm thiểu những cơn đói và sự thèm ăn, giúp bạn tránh xa những đồ ăn vặt (Ảnh: Vadimguzhva/iStock).

Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn
Thay vì tập trung vào cắt giảm đường, chuyên gia nói rằng hãy tập trung vào những gì bạn đang thêm vào chế độ ăn uống của mình. Bạn nên thêm trái cây và rau củ. Cả hai đều có chất xơ, giúp bạn giữ được đầy đủ và có thể giúp bạn giảm cân. Thêm vào đó, hoa quả có carbs, cho chúng ta năng lượng, và fructose (Ảnh: Ja ma/Unsplash).

Ăn sữa chua trắng với trái cây thay vì sữa chua có hương vị
Không phải tất cả các loại sữa chua đều lành mạnh. Mặc dù sữa chua có thể tốt cho hệ thống tiêu hóa của bạn. Nếu bạn không thích hương vị của sữa chua thuần, hãy thử thêm trái cây, nó sẽ tốt hơn hương vị nhân tạo (Ảnh: Milada Vigerova/Unsplash).

Ăn đủ protein
Các bác sĩ cho biết giống như chất xơ, protein đảm bảo rằng bạn sẽ cảm thấy đầy đủ hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được protein trong suốt cả ngày. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang ăn nó trong đúng cách (Ảnh: Declan Rex/Unsplash).

Bỏ qua nước ép trái cây và ăn trái cây tươi
Nước ép trái cây thường có nhiều đường và chúng không cung cấp chất xơ mà trái cây tươi có. Chất xơ là điều cần thiết để giúp bạn giữ được năng lượng trong suốt cả ngày. Thêm vào đó, vì chất xơ trong trái cây làm bạn ít có khả năng ăn quá nhiều, trong khi bạn có thể dễ dàng uống nhiều hơn một phần nước ép (Ảnh: Helio Ha/Unsplash).

Dùng ngũ cốc granola
Mặc dù các ngũ cốc granola được coi là thực phẩm lành mạnh nhưng trên thực tế thì không phải như vậy. Chúng được nạp với đường, thậm chí ngang ngửa với bánh phủ socola và kẹo (Ảnh: Vegan Feast Catering/Flickr).

Uống cà phê đen thay vì cà phê có sữa hoặc kem
Mặc dù cà phê thường không có đường, nhưng nếu bạn đang uống cà phê ở cửa hàng rất có thể là có đường trong đó. Cố gắng không thêm các thứ khác như sữa đậu nành có hương vị, kem hoặc hương vani, tất cả đều làm tăng thêm lượng đường trong cafe của bạn (Ảnh: Shinya Suzuki/Flickr).

Tự làm sinh tố tại nhà
Cách tốt nhất để hạn chế lượng đường trong sinh tố của bạn là tự làm nó cho mình. Các chuỗi của hàng có khuynh hướng thêm các thành phần để làm tăng hương vị, nhưng chúng cũng làm cho đường có nhiều hơn (Ảnh: Ken Hawkins/Flickr).

Giữ nước
Cùng với trái cây và rau quả, bạn nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày. Nếu bạn uống nhiều nước bạn sẽ không có chỗ cho các loại đồ uống có đường khác như soda hoặc lattes có hương vị (Ảnh: M-imagephotography/iStock).

Ăn trái cây tươi thay vì trái cây sấy khô
Mặc dù không phải tất cả trái cây sấy khô đều được bổ sung đường, nhưng trái cây khô bị mất nước sẽ làm bạn ăn nhiều hơn so với trái tươi (Ảnh: Igor Ovsyannykov/Unsplash).