Khoai tây chiên, bánh quy, xúc xích, hamburger, nước ngọt có gas, kem... là những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá thường xuyên. Do vậy, bạn cần huấn luyện trí não bỏ qua các loại thực phẩm này.
Để làm được điều này, bạn nên đọc kỹ thành phần in trên bao bì gồm lượng chất béo không lành mạnh, muối và đường trong đó. Thói quen này có thể làm cho bạn tránh dùng đồ ăn vặt.
Hình thành thói quen mới: Nếu bạn thường đi ra ngoài mua đồ ăn vặt không lành mạnh vào lúc 4 giờ chiều mỗi ngày, hãy cố gắng thay bằng cách đi dạo.
Thay thực phẩm không tốt cho cơ thể bằng đồ ăn lành mạnh. Vứt bỏ tất cả đồ ăn vặt bạn có ở nhà hoặc nơi làm việc và thay thế bằng trái cây khô, quả hạch, trái cây tươi...
Tránh đến những nơi có nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe: Ví dụ bạn rất thích ăn kem hay gà rán, bạn nên hạn chế đi qua những cửa hàng bán món này.
Hãy lên kế hoạch trước khi đi mua sắm. Bước này có thể ngăn bạn bỗng nhiên nổi hứng mua những loại thực phẩm “rác” mà không suy tính kỹ càng.
Việc nhai kỹ thức ăn lâu hơn bình thường giúp bạn giảm lượng thức ăn vặt không lành mạnh.
Thay vì pizza, khoai tây chiên..., bạn có thể chọn ăn cá hồi, các loại hạt... để cơ thể khỏe mạnh hơn.
Hãy cố gắng giảm dần số lượng và số lần ăn thực phẩm "rác" trong ngày nếu bạn không thể dừng lại ngay lập tức.
Leslie Korn, một nhà dinh dưỡng học nổi tiếng cho biết, chỉ cần ăn 3-4 trái nho khô mỗi sáng hoặc mỗi khi bạn thèm đồ ăn nhanh có thể làm giảm sự thèm ăn ở mức độ đáng kể.
