Bí xanh nấu cùng trứng. Đây là công thức bữa sáng giảm cân tuyệt vời bởi nó chứa hàm lượng chất xơ và nước cao. Kết hợp cùng chất đạm trong trứng sẽ giúp bạn no lâu và cung cấp đủ năng lượng cho đến giờ ăn trưa.
Đầu tiên thái bí xanh thành sợi như mì và thêm dầu oliu xào trong 3 phút. Sau đó đập trứng vào xào cùng. Món ăn sáng đơn giản này chứa đến 240 calo, 18g chất béo, 4g chất béo bão hòa, 13g protein, 7g carbon, 2g chất xơ và 141mg natri.
Đào tươi nướng bơ. Một loại trái cây cũng có rất nhiều trong mùa hè đó là quả đào. Bộ đôi chất đạm và chất xơ là quả đào và bơ sẽ đặc biệt làm bạn no lâu cho đến bữa trưa.
Hãy bổ đôi quả đào, bỏ hạt và phết thêm bơ rồi nướng đến khi đào chuyển màu vàng sậm. Sau khi nướng cho thêm sữa chua và ngũ cốc trộn cùng đào. Dinh dưỡng cho khẩu phần này là 390 calo, 10g chất béo, 3,5g chất béo bão hòa, 5g cholesterol, gmg natri, 56g carbon, 8g chất xơ và 18g protein.
Trứng, ớt chuông, xà lách. Ớt chuông và xà lách xoăn là nguồn cung cấp calo tuyệt vời. Trong khi trứng lại nhiều protein giúp giảm đói và tăng khối lượng cơ. Về cơ bản, đây là bữa sáng giảm cân tuyệt vời nếu bạn đang theo chế độ giảm cân.
Cho một muỗng bơ vào xào, sau đó thêm ớt chuông, hành tây. Khi đã mềm trộn đều trứng và vài lá xà lách. Mỗi khẩu phần chứa 278 calo, 24g chất béo, 7g carbon và 4g protein.
Bánh mì dưa chuột bơ. Mùa hè là mùa của quả bơ, vậy tại sao bạn không tận dụng loại siêu thực phẩm này. Nướng một chút bánh mì phết thịt quả bơ và thêm vài lát dưa chuột đã hoàn thành một bữa sáng tuyệt vời.
Dưa chuột cung cấp lượng nước tuyệt vời, trong khi bánh mì và bơ cung cấp 162 calo, 8g chất béo, 1g chất béo bão hòa, 5g protein, 19g caron, 6g chất xơ và 202g natri.
Việt quất ngâm yến mạch qua đêm. Sự kết hợp cùng quả việt quất, sữa chua và yến mạch trong thực đơn bữa sáng này sẽ mang lại nhiều chất xơ và protein cho bữa ăn của bạn. Bạn hãy trộn 3 loại này cùng nhau và để tủ lạnh qua đêm.
Món ăn sáng lành mạnh này chứa đến 350 calo, 8g chất béo, 1g chất béo bão hòa, 21g protein, 49g carbon, 7g chất xơ và 67mg natri.
Sinh tố dưa hấu và chia. Chẳng gì tốt hơn ăn hoa quả đúng mùa. Như dưa hấu mùa hè, bạn có thể thỏa thích làm các món ăn ngon. Dưa hấu chứa lượng chất xơ và nước cao. Kết hợp hạt chia có tác dụng trẻ hóa và giảm cân tốt là một món ăn sáng tuyệt vời.
Một cốc sinh tố dưa hấu chia có đến 200 calo, 5g protein, 4g chất béo, 39g carbon và 9g chất xơ.
Sinh tố việt quất, sữa chua, chuối, bơ lạc. Thành phần chất xơ có trong việt quất cùng chất oxy hóa và đạm trong sữa chua sẽ làm cho bạn no lâu. Thêm chút bơ lạc là chất béo và chuối là chất xơ.
Một cốc sinh tố này chứa lượng calo là 410, chất béo: 14g, chất béo bão hòa: 5g, protein: 22g, carbohydrate: 48g, đường: 33g, chất xơ: 6g, cholesterol: 20 mg, natri: 170 mg.
