Củng cố nhận định trên, các nhà khoa học đến từ Đại học Y Harvard (Mỹ) đã tiến hành theo dõi ở 116 đối tượng khỏe mạnh trong độ tuổi từ 18 đến 30 để kiểm chứng tác động của ánh sáng đối với giấc ngủ.
Ban đầu, những người này được yêu cầu ngủ trong điều kiện ánh sáng khác nhau ở phòng thí nghiệm. Cụ thể, các nhà khoa học tiến hành điều chỉnh ánh sáng từ mức độ trung bình đến tối om. Sau đó, họ tiến hành đo lượng melatonin tiết ra từ tuyến tùng trong từng trường hợp.
Kết quả thật bất ngờ, lượng melatonin thu được ở những người trẻ trong môi trường ánh sáng trung bình giảm khoảng 73,5% so với khi tắt đèn. Nghiêm trọng hơn, một số trường hợp bị ức chế hoàn toàn lượng melatonin được tiết ra.
Ngoài hàm lượng hormon khác nhau, giới nghiên cứu còn nhận thấy ngủ trong điều kiện được chiếu sáng thường có mật độ tỉnh giấc lúc nửa đêm khá cao.
Đối với cơ thể, melatonin có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, đảm bảo chức năng hoạt động của hệ thống miễn dịch, giúp cân bằng các hormon khác và chống ung thư.
Nó chủ yếu được sản xuất vào ban đêm khi con người chìm vào giấc ngủ. Việc tiếp xúc với ánh sáng trong thời điểm này sẽ làm giảm lượng hormon được tiết ra. Điều đáng lưu ý là ánh sáng có tác động mạnh mẽ đến quá trình tiết melatonin ngay cả khi bạn không mở mắt.
Các nhà khoa học cũng cho biết người cao tuổi có khả năng chịu ảnh hưởng từ các thiết bị chiếu sáng cao hơn nhiều so với giới trẻ. Vì vậy, bạn cần đặc biệt quan tâm, cân nhắc kỹ về việc sử dụng đèn ngủ mỗi khi mệt mỏi, đang điều trị bệnh hay mắc chứng tăng huyết áp.
Lời khuyên các chuyên gia đưa ra là không nên sử dụng loại đèn này. Nếu cần thiết, bạn có thể lựa chọn các thiết bị có khả năng hẹn giờ, tự động tắt để đảm bảo sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng khoảng 3mg melatonin tổng hợp trước khi ngủ khoảng 30 phút nhằm tăng cường hiệu quả phòng chống bệnh tật.
Hormon melatonin được tiết ra chủ yếu ở tuyến tùng khi tối. Nồng độ melatonin được tiết ra cao nhất vào khoảng hai giờ sáng đối với người trẻ tuổi và ba giờ sáng ở người lớn tuổi. Đặc biệt, mức độ tối đa melatonin được tiết ra ở người cao tuổi chỉ bằng một nửa đối với người trẻ, và mức độ thấp vào ban ngày. Khi mặt trời lặn, sự thiếu ánh sáng sẽ gây ra những tín hiệu thần kinh để kích thích tuyến tùng bắt đầu tiết ra melatonin.
