Bài tập yoga giúp cải thiện chứng són tiểu cực hiệu quả

14/08/2020 06:56

(Kiến Thức) - Có nhiều bài tập yoga có tác dụng cải thiện chứng són tiểu rất hiệu quả, trong đó bài tập vặn mình được đánh giá là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại có tác dụng hơn cả.

Hà Nguyễn (TH)

@{ WContent wContent = wContents.get(0); }

@components.block.ContentTitle(wContent)

Tư thế vặn mình trong yoga có tác dụng kéo giãn các cơ vùng háng, đùi và bụng, tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó cải thiện chứng tiểu són hiệu quả. Ảnh: yogalovers.

Tư thế vặn mình nên được thực hành sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập. Ảnh: hocvienyoga.

Để thực hiện tư thế vặn mình, đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng, 2 chân duỗi ra, 2 bàn chân đặt cạnh nhau. Đảm bảo lưng thẳng. Ảnh: cfyc.

Gập chân trái của bạn sao cho gót chân trái đặt cạnh hông phải. Ảnh: huonganhyoga.

Sau đó, đặt bàn chân phải bên cạnh đầu gối trái. Ảnh: doctors24h.

Tiếp theo, bạn xoay eo, cổ và vai về phía bên phải và hướng ánh mắt qua vai phải. đảm bảo giữ thẳng cột sống. Ảnh: yogalovers.

Có nhiều cách bạn có thể đặt cánh tay của mình để tăng hoặc giảm độ căng. Để đơn giản, bạn có thể đặt tay phải phía sau lưng, còn tay trái đặt trên đầu gối phải. Ảnh: vietnamyoga.