Rãnh bụng sâu cùng thân hình săn chắc được xem là xu hướng mới trong hè đang khiến nhiều cô gái trẻ phấn đấu tập luyện không ngừng để có được. Xu hướng mới này đang được rất nhiều hot girl phòng gym, những người đẹp nổi tiếng trên thế giới "lăng xê". Dưới đây là các bài tập giúp bạn có rãnh bụng sâu.
Nằm ngửa, gập mông và gối góc 90 độ, siết chặt bụng để ép lưng xuống sàn. Tay cầm tạ khoảng 5kg đưa thẳng lên trời rồi đưa thẳng lên đầu và lưng vẫn phải ép xuống sàn. Bài tập này không chỉ giúp bạn có vòng bụng xẻ rãnh săn chắc mà còn rất tốt cho vai.
Nằm ngửa trên sàn tay cầm bóng duỗi thẳng lên trên đầu, chân duổi thẳng không chạm đất. Khi thở ra, đưa chân và tay về hướng ngược nhau. Khi hít vào, đưa chân và tay gần lại nhau rồi chuyền bóng từ tay sang chân. Chân và tay càng gần chạm sàn càng tốt.
Plank bằng khuỷu tay: Nằp sấp, mặt úp vào lòng bàn tay rồi từ từ nâng người lên sao cho khuỷu tay và đầu mũi chân chống lên, lưu ý cần phải hóp bụng lại và giữ càng lâu càng tốt. Đây là bài tập bụng rất hữu hiệu.
Đứng duỗi chân: Đứng thẳng dùng chân trái làm trụ, ngực căng. Từ từ đồng thời ngả người về phía trước và duỗi chân về phía sau. Giữ nguyên một lúc rồi từ từ quay trở lại tư thế ban đầu rồi đổi chân.
Lăn bóng đứng: Đứng hai chân mở rộng bằng vai, tay đặt lên bóng, lưng thẳng, hông và mắt cá chân tạo thành một đường thẳng. Lăn bóng về phía trước đến khi bóng chạm khuỷu tay thì dùng cơ bụng và chân để đưa bóng quay về vị trí cũ.
Chống tay và đầu gối xuống đất, thẳng lưng bụng hóp. Duỗi thẳng tay trái về phía trước và chân phải về phía sau, giữ nguyên rồi đổi tay chân.
Plank trên bóng là động tác tập bụng tuy không đơn giản nhưng lại rất thú vị. Chọn quả bóng có kích thước phù hợp. Bắt đầu bằng động tác plank chân đặt trên bóng rồi từ từ dùng mũi chân đưa bóng về phía trước, cổ thẳng lưng thẳng.
Bắt đầu bằng tư thế plank nhưng hai chân chạm nhau, hóp bụng rồi dùng lực nhảy sang phải hoặc sang trái sao cho đầu gối gần chạm khuỷu tay. Lặp lại khoảng 20 lần.
