Thay vì đến phòng gym, bạn hoàn toàn có thể tập luyện những bài tập đơn giản để giảm mỡ đùi hiệu quả ngay tại nhà. Ảnh: ecogreen.
Một trong những bài tập đơn giản để giảm mỡ đùi nhanh chóng, đó là squat dựa tường. Ảnh: elle.
Để thực hiện bài tập này, bạn dựa lưng vào tường, đầu gối gập một góc 45 độ và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi đứng lên nghỉ một chút trước khi lặp lại động tác như ban đầu. Ảnh: chuyensigiamcan.
Bạn có thể tập vùng đùi cho săn chắc bằng cách nằm ngửa, đầu gối gập, nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối. Ảnh: squeezethebanker.
Bạn hãy giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu. Ảnh: bloggiamcan.
Với bài tập này, bạn nên tập mỗi ngày ít nhất là 30 phút để mỡ ở vùng đùi nhanh chóng tiêu biến. Ảnh: binhthuan.
Đơn giản hơn, bạn có thể tập giảm mỡ vùng đùi với một chiếc gối như sau: ngồi trên kế, hai chân đặt vuông góc với sàn nhà và kẹp gối vào giữa 2 vùng đầu gối và đùi. Ảnh: kenhphunu.
Bạn ép 2 chân giữ gối, đồng thời hít vào, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút. Ảnh: benhvienaau.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập sau đây: nằm nghiêng người, duỗi thẳng chân, 1 tay chống đầu nâng lên cao rồi nâng 1 chân lên cao trong vòng 10 giây. Ảnh: blogspot.
Sau đó, bạn gập chân ra đằng sau và giữ 5 giây rồi duỗi thẳng chân ra. Bạn nên thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi chân để đem lại hiệu quả tích cực nhất. Ảnh: elle.
