Sinh con là điều tuyệt diệu và cái giá đổi lại là sự thay đổi hình thể của các bà mẹ. Một trong những điều rất được các bà mẹ quan tâm là hình dáng vòng 1 sau sinh. Khi mang thai, vòng 1 của phụ nữ to hơn để sản xuất sữa cho con dẫn đến cơ ngực bị nhão và ngực chảy xệ hơn so với trước khi mang thai. Ngoài việc mang thai sinh con, những phụ nữ ngực to hay nặng cân còn chịu cảnh xấu xí nhiều hơn những người gầy. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện những bài tập thể dục cho ngực, phụ nữ sau khi sinh con có thể phần nào đưa cơ ngực về vị trí ban đầu.
Bộ ngực của phụ nữ là một cấu trúc nhiều thành phần. Bên trong ngực là những tuyến sữa và bao quanh tuyến sữa là các tế bào mỡ. Dưới những lớp mỡ và tuyến sữa là cơ ngực có tác dụng nâng đỡ các tế bào mỡ. Vì không thể loại bỏ mỡ ra khỏi ngực cũng như kéo căng lại những cơ ngực đã bị giãn, bạn cần thực hiện những bài tập dành cho ngực.
Một bài tập đơn giản để làm cho ngực săn chắc chống đẩy. Khởi đầu hãy thử 10 lần chống đẩy mỗi ngày và tăng dần lên đến 20 hoặc 30 cái. Nếu thực hiện đúng động tác này quá khó, hãy thử cách dễ hơn một chút là đặt đầu gối xuống sàn nhà thay vì duỗi thẳng chân.
Việc luyện tập cơ ngực trong khi cho con bú không ảnh hưởng gì đến lượng sữa cũng như chất lượng sữa của mẹ. Tuy nhiên, những bài tập ở cường độ cao làm tăng lượng acid lactic trong sữa mẹ là sữa có vị chua và trẻ có thể sẽ không thích. Vì vậy hãy duy trì các bài tập ở cường độ vừa phải. Đối với những bà mẹ nhiều sữa muốn tập nặng, sau khi tập nửa tiếng hãy vắt bỏ bớt sữa đi. Để đạt hiệu quả tối ưu, nên cho trẻ bú sữa trước khi tập.
Thời gian phù hợp để bắt đầu tập lại là khoảng 6 tuần sau khi sinh. Đối với những bà mẹ vẫn duy trì tập thể dục trong thai kỳ hoặc sinh thường, có thể bắt đầu tập sớm hơn. Trong các trường hợp sinh mổ hoặc các ca sinh phức tạp, các bà mẹ nên tham thảo ý kiến bác sĩ. Dù tập kiểu gì vào thời gian nào cũng không nên cố gắng quá sức.
Ngoài ra , có một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến vòng 1 xuống cấp như tuổi tác, lối sống (hút thuốc, tăng cân). Những yếu tố này làm da bị giảm độ đàn hồi và làm ngực xệ xuống. Vì không thể kiểm soát được sự lão hóa nên nếu muốn giữ được vòng ngực đẹp, bạn chỉ còn cách thay đổi những thói quen xấu, duy trì chế độ ăn uống hợp lý.
