Tập thể dục trong ngày đèn đỏ sẽ giúp giảm đau bụng, đầy bụng, đau đầu và đau thắt lưng.
Tư thế bắc cầu: Nằm trên sàn nhà và đặt bàn chân rộng hơn hông một chút. Từ từ nâng hông của bạn khỏi sàn nhà và lên. Nâng và hạ xuống chậm trong 1-2 phút.
Nằm ngả lưng và chống tay hai bên cạnh là bài tập đơn giản giúp giảm đau bụng kinh.Nâng chân lên khỏi sàn vuông góc 90 độ và hạ chân phải để chạm vào ngón chân trên sàn nhà, quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái. Tiếp tục đổi bên.
Múa bụng: Ngồi ở vị trí quỳ với đầu gối hông rộng. Đánh hông nhẹ về phía trước và gập bụng lại khoảng 30 lần với tốc độ vừa phải.
Bài tập với ghế: Đặt các cẳng tay của bạn trên món đồ nội thất vững chắc (như mặt sau của ghế sofa hay bàn bếp). Bắt đầu nâng và hạ thấp chân phải, giữ thẳng lưng. Cố gắng nâng lên và hạ xuống 60 giây với mỗi chân.
Nằm ngả lưng và nâng chân lên thẳng lên. Nhấc đầu, cổ và vai khỏi sàn nhà. Nhẹ nhàng hạ thấp từng chân một xuống sàn. Cố gắng kéo chân lên và xuống trong 30 giây.
Tập yoga cũng giúp chị em giảm đau trong ngày ấy. Thêm vào đó, yoga còn giúp tăng năng lượng, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng tổng thể.
Để tập bài này, các bạn nên kê lưng của mình lên cao 1 góc 20 độ bằng chăn hoặc gối. Co hai chân lại và úp lòng bàn chân lại với nhau, hai đầu gối mở rộng sang hai bên. Giữ im tư thế này trong 1 phút và sau đó tăng dần lên 10-15 phút.
Tư thế ngồi gập lưng về phía trước: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau. Thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. Giữ yên ở tư thế từ 10 đến 20 giây và trở lại tư thế ban đầu.
Đặt tay trái lên đầu gối chân phải, giữ bàn tay thẳng, nhấn tay trái vào phần đùi bên ngoài của chân phải. Tay phải chống đằng sau. Sau đó lặp lại trình tự hai động tác cuối này với chân trái. Ảnh: RD.
