1. Cá hồi: Cá béo, và đặc biệt là cá hồi, rất giàu axit béo omega 3 và vitamin D. Hai chất này rất có lợi cho việc điều trị chứng mất ngủ. Lý do là omega 3 và vitamin D giúp sản sinh ra nhiều serotonin, chất đã được chứng minh là giúp bạn ngủ ngon hơn.
2. Hạnh nhân và quả óc chó: Hạnh nhân rất giàu một chất gọi là melatonin. Chúng cũng rất giàu magiê và canxi, 2 khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp của bạn. Quả óc chó cung cấp các đặc tính rất giống hạnh nhân và chúng cũng chứa tryptophan, một axit amin gây ngủ. Axit này đã được chứng minh là có thể giúp ích cho những bệnh nhân bị mất ngủ nhẹ. Ngoài ra, quả óc chó rất giàu axit béo, làm tăng mức serotonin cao hơn, giúp bạn dễ ngủ hơn.
3. Trà thảo mộc: Đặc biệt, trà hoa cúc có chứa flavon và apigenin liều cao. Flavon làm giảm chứng viêm, mang lại giấc ngủ thoải mái hơn. Mặt khác, apigenin là một chất chống oxy hóa tuyệt vời có khả năng thúc đẩy cơn buồn ngủ và giảm tác động của chứng mất ngủ.
4. Kiwi: Trong một nghiên cứu diễn ra vào năm 2011, 24 người tham gia được cho ăn 2 con kiwi một giờ trước khi ngủ trong 4 tuần. Vào cuối giai đoạn này, tất cả những người tham gia nhận thấy giấc ngủ được cải thiện. Họ quan sát thấy rằng họ ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn và không bị thức giấc giữa đêm. Người ta tin rằng hàm lượng serotonin cao của kiwi là lý do chính khiến chúng giúp trị chứng mất ngủ.
5. Cơm trắng: Do tỷ lệ đường huyết cao, ăn cơm giúp thúc đẩy chất lượng giấc ngủ. Trong một nghiên cứu với 1.848 người tham gia, kết luận chỉ ra rằng những người ăn nhiều cơm hơn có thời gian ngủ tốt hơn nhiều. Ngoài ra, một nghiên cứu trước đây cho thấy rằng trẻ em dưới 2 tuổi có giấc ngủ ngon hơn nhiều sau khi tiêu thụ các món có chỉ số đường huyết cao cho bữa ăn tối của chúng.
6. Anh đào chua tươi và nước ép anh đào chua: Quả cherry (anh đào chua) rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Nhờ tất cả những đặc tính này, cherry có thể giúp chữa chứng mất ngủ. Chúng giảm viêm, đồng thời làm tăng mức melatonin giúp ngủ ngon hơn.
7. Húng thánh (Holy basil): Đây là một loại thảo mộc được sinh ra ở châu Á. Húng thánh được kiểm chứng đã giúp nhiều người cải thiện giấc ngủ của họ. Vì vậy, bạn có thể thêm loại thảo mộc này vào món mì ống hoặc phổ biến hơn là ngâm nó vào một ít nước nóng và uống như trà.
8. Bột yến mạch: Giống như nhiều loại thực phẩm được đề cập ở trên, yến mạch cũng chứa tryptophan. Không chỉ vậy, chúng còn rất giàu vitamin B3, giúp sản xuất serotonin, do đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tránh uống trà đen hoặc đồ uống có caffeine: Rất nhiều thức uống chứa caffeine như cà phê, lá trà và ca cao. Là một chất kích thích thần kinh, nó kích thích hoạt động của não và đó là lý do tại sao bạn uống nó vào buổi sáng sau khi thức dậy. Ngoài ra, caffeine gây rối với nồng độ melatonin trong máu của chúng ta, có nghĩa là nó khiến chúng ta tỉnh táo lâu hơn nếu uống gần giờ đi ngủ. Ảnh: BS.
