Động tác 1: Nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người. Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường. Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như hình, lặp lại động tác 4, 5 lần. Bài tập thể dục này giúp đánh tan mỡ bụng, tăng cường cơ xương chậu.
Động tác 2: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân. Từ từ nâng chân, nâng thân lên sao cho chân tạo góc 90 độ với hông. Thực hiện 60s.
Động tác 3: Tư thế người nằm sấp, quỳ hai khuỷu tay dưới sàn, trước ngực, đông thời hai chân thẳng phía sau, chống hai mũi bàn chân. Giữ nguyên tư thế thể dục này trong vài phút rồi thả người nằm xuống nghỉ vài giây. Thực hiện lặp lại động tác 4 lần.
Động tác 4: Bài tập thể hình chống đẩy trên ghế tập cơ tam đầu tay sau rất hiệu quả. Bài tập này giúp tăng cường lực vai và giảm eo.
Động tác 5: Với tư thế nằm nghiêng người trên giường, duỗi hai chân ra và 1 tay chống đầu lên cao, dùng lực nâng 1 chân lên và hạ xuống, liên tục khoảng 20 lần và đổi bên.
Động tác 6: Để thực hiện một bài Crunch hoàn hảo, bạn cần đặt 2 tay ra sau đầu, 2 chân gập vuông góc với mặt đất. Từ từ nâng hai chân và đầu lên trong khí hóp phần bụng vào liên tục khoảng 10-15 cái/lần. Bạn cần cố gắng sao cho đầu phải càng chạm vào đầu gối càng tốt.
Động tác 7: Bước chân phải lên, nhấn bàn chân xuống sàn để giữ thăng bằng, từ từ kéo chân trái lên, dang tay trái thẳng sao cho bàn tay sấp, 2 tay tạo thành 1 đường thẳng. Giữ thăng bằng trong vòng 10s, lặp lại với chân còn lại.
