Ăn thêm tỏi và hành tây. Bạn có biết rằng tỏi và hành tây cũng giúp tăng cường sự vững chắc của xương, bởi loại gia vị này giàu lưu huỳnh, giúp xương chắc khỏe và phòng chống loãng xương, giòn xương khi về già.
Không nên ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein. Không ăn quá nhiều các thực phẩm giàu protein có nguồn gốc từ động vật, vì nó có thể gây ra hiện tượng canxi bị đào thải ra khỏi cơ thể, khiến cho xương bạn yếu đi.
Hạn chế uống đồ uống độc hại. Thay vì uống các đồ uống như cà phê, trà, hãy uống một ly sữa mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cung cấp canxi và vitamin D cho cơ thể bạn.
Tạo thói quen vận động. Những thói quen đơn giản như đi cầu thang bộ, đi bộ hàng ngày cũng sẽ giúp xương bạn chắc khỏe, phòng chống nguy cơ loãng xương.
Chơi thể thao. Chơi các trò chơi như bóng đá, bóng rổ hay cầu lông giúp tăng khối lượng cơ bắp và cũng làm cho xương khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
Nói không với đồ uống có ga. Trong đồ uống có ga có chứa nhiều acid phosphoric để tạo hương vị thơm. Một nghiên cứu năm 2006 của các nhà khoa học tại Đại học Tufts ở Boston phát hiện những phụ nữ uống nước ngọt hàng ngày có mật độ xương hông thấp hơn so với những người uống 1 lần một tuần. Cơ thể phát triển tự nhiên để duy trì mức cân bằng canxi và phốt pho. Sự mất cân bằng của 2 chất này là nguyên nhân dẫn đến thiếu canxi.
