1. Bổ sung trái cây và rau xanh. Ăn nhiều các thực phẩm chứa chất oxy hóa có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị viêm nhiễm. Chẳng hạn như một chén dâu tây cung cấp 150 % vitamin C - một chất kích thích cho tế bào bạch cầu chống lại bệnh tật, trong đó có tác dụng kháng viêm.
2. Hạn chế sử dụng đường. "Đường ăn mòn tuyến thượng thận của bạn, hoặc khiến cơ thể bạn căng thẳng hơn", chuyên gia Yuri Elkaim cho biết. Khi chúng tôi bị căng thẳng, mức cortisol trong cơ thể sẽ tăng lên, và cortisol là một trong nhiều hormone giúp điều chỉnh tình trạng viêm trong cơ thể", tiến sĩ Nerurkar nói.
3. Dùng thuốc aspirin. "Aspirin là một chất chống viêm và uống nó hàng ngày có thể giữ tiểu cầu của máu không bị vón cục và đông máu", chuyên gia Nick Kardaras, giám đốc lâm sàng tại trung tâm y tế The Dunes East Hampton (Mỹ) cho biết. Uống aspirin hàng ngày có thể làm giảm viêm, cũng như nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
4. Thiền định. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress mãn tính được kết nối với những thay đổi trong Protein phản ứng C (CRP) và hệ thống miễn dịch. CRP là một glycoprotein được gan sản xuất có đặc điểm là kết hợp với polysaccharide C của phế cầu; bình thường không thấy protein này trong máu. Tình trạng viêm cấp với phát hủy mô trong cơ thể sẽ khích thích sản xuất protein này và gây tăng nhanh nồng độ CRP trong huyết thanh. Nghiên cứu cho thấy, việc dành 10 đến 15 phút mỗi ngày tĩnh tâm hoặc ngồi thiền là cách giúp bạn ngừa viêm hiệu quả.
5. Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ dẫn đến nhiều vấn đề như tăng cân, bệnh tim mạch và viêm nhiễm. Mặc dù vẫn còn cần nghiên cứu thêm nhưng kết quả từ nghiên cứu sơ bộ đã chỉ ra mối liên quan giữa thiếu ngủ và nồng độ CRP trong máu cao. Hãy ngủ đủ giấc để đẩy lùi vấn đề viêm, nhiễm trùng.
