Tư thế con mèo. Là tư thế yoga tuyệt vời nhất để giảm căng thẳng và đau nhức ở cột sống, vai và cổ; tăng cường lưu thông máu ở não. Ngồi ở tư thế quỳ, sau đó đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn song song vớ nhau, khoảng cánh rộng bằng vai. Hai cánh tay và hai chân song song với nhau và vuông góc với sàn. Mắt nhìn xuống sàn. Hít sâu giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy cao lưng , cột sống lên cao. Lặp đi lặp lại.
Thư giãn chân trên tường. Đây là một tư thế nhằm giải tỏa tâm trạng lo âu hết sức đơn giản và cũng nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu tập yoga. Không cần quá dẻo dai hoặc mạnh mẽ, tư thế đảo ngược chân không trên tường đã có thể thư giãn cơ quan thần kinh.
Tư thế biến thể vặn mình. Tư thế này giúp kéo giãn các đột xương sống, cơ bắp lưng và hông sang hai bên; đồng thời, tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc, giúp đưa một số lượng máu tới vùng này.
Tư thế đầu sát gối. Ngồi trên thảm co chân phải, duỗi chân trái, tay buông xuôi, thân trên giữ thẳng. Hít sâu giữ nguyên tư thế, thở ra và nghiêng người sang bên chân duỗi mỗi lần thở ra lại kéo căng thêm cho đên khi nào kéo hết khả năng (giữ nguyên tư thế, hít thở tự do).
Tư thế ngồi thiền hít thở. Bắt đầu ngồi ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, thẳng lưng, thả lỏng các cơ bụng, hít thở nhanh thông qua mũi với sự nhấn mạnh bằng nhau khi hít vào và thở ra, thực hiện trong 1 phút. Lợi ích của tư thế này giúp nhanh chóng cung cấp oxy cho máu, cân bằng và tăng cường hệ thống thần kinh.
Tư thế cây cầu. Nằm ngửa,đầu gối co lên. Hai bàn chân cách nhau 1 khoảng bằng hông. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy. Hít vào, thở ra, đầy bàn chân xuống sàn để nâng hông và lưng lên khỏi sàn cao hết mức có thể. Giữ hai bàn chân nằm nguyên dưới đầu gối, đặc biệt nếu các bạn có vấn đề về khớp gồi. Giữ nguyên tư thế, hít vào, thở ra và hạ từng phần lưng xuống. Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng 6 – 8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra.
