Bài tập burpees. Bài tập giữ dáng burpees là tập hợp các động tác liên hoàn gồm ngồi xổm, chổng đẩy và bật nhảy khiến bạn phải vận động toàn thân.
Khi tập, burpees góp phần làm tăng tính linh hoạt, săn chắc cơ bụng - hông - ngực, tăng sức mạnh và độ bền bỉ. Tuy nhiên để nhận được hiệu quả của bài tập giữ dáng này rõ rệt trong vòng một tuần, bạn cần tăng dần tốc độ trong quá trình tập và thực hiện khoảng 100 lần mỗi ngày thay vì chỉ duy trì cường độ giống nhau mọi thời điểm.
Tuck Jumps. Tuck Jumps là bài tập nhảy tại chỗ đốt cháy calo, rèn luyện độ bền cực tốt. Đặc biệt bài tập giữ dáng này không kén không gian, bạn chỉ cần dùng lực đủ mạnh để nhảy lên cao, chạm tay vào đầu gối rồi tiếp đất là được.
Nhảy dây. Nếu nhảy tại chỗ khiến bạn cảm thấy nhàm chán thì hãy thử tập cùng một sợi dây. Giống như bài tập Tuck Jumps, nhảy dây đốt cháy lượng lớn calo, tăng độ bền cực tốt. Tuy nhiên, bạn cần điều chỉnh tốc độ nhanh chậm liên tục mới có thể nhận được hiệu quả tối đa.
Chạy nâng cao đầu gối. Một trong những ưu điểm của chạy nâng cao đầu gối là giúp đốt cháy calo, tăng nhịp tim vượt trội hơn so với chạy bộ hay chạy thông thường. Giống như nhảy dây, điều tiết tốc độ chạy nâng cao gối sẽ đem lại hiệu quả cao hơn so với việc tập với cường độ đều đều.
Nhảy xa. Để những bước nhảy dài hiệu quả, bạn phải ở trong một không gian rộng mở. Rõ ràng, mục đích bài tập là để nhảy xa nhất có thể, do đó không gian rộng rãi cũng sẽ mở rộng tiềm năng tập luyện.
Khi thực hiện, bạn lấy chân trụ vững trên mặt đất rồi nhảy xa về phía trước. Cố gắng duy trì chừng 10 – 20 lần nhảy mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, tăng sức bền. Lưu ý, cần lấy thăng bằng thật tốt khi tiếp đất nhằm tránh ảnh hưởng không có lợi.
