Mời quý độc giả xem video:

Nếu bạn không có thời gian chữa đau lưng bằng thuốc Đông y, Tây y hay bằng một số phương pháp vật lý trị liệu như châm cứu, bấm huyệt, bạn có thể áp dụng một số bài tập với những động tác đơn giản. Nó vừa giúp cho cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai vừa có thể giúp bạn chữa đau lưng đơn giản nhất vì không tiêu tốn nhiều thời gian.

Bài tập 1: Tăng cường và thư giãn cơ bắp vùng lưng, nâng hông trên sàn.

Bạn bắt đầu từ vị trí: Nằm ngửa, hai cánh tay dang ra dọc theo cơ thể với mặt đất, chân cong theo hình bàn chân trên mặt đất.

Thực hiện bài tập: Bạn cần thở ra, nâng mông lên khỏi mặt đất, đẩy lưng theo hông. Sau đó, bạn hít vào, đặt lưng và hông xuống đất, lặp lại 20 lần.

Bài tập 2: 

Tư thế ban đầu: Bạn chống hai tay, hai chân xuống đất, mặt hướng xuống đất.

Động tác: Bạn cong mông đồng thời ép lưng xuống phía dưới, bụng thả lỏng (giữ nguyên tư thế này 10 giây). Sau đó, bạn cong lưng lên phía trên, thu bụng lại (giữ nguyên trong vòng 10 giây). Mỗi lần tập, bạn lặp đi lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần.

Bài tập 3: 

Tư thế ban đầu: Bạn chống hai tay chân xuống mặt đất, mặt hướng xuống đất.

Động tác: Bạn hít sâu, sau đó vừa thở ra vừa trượt hai bàn tay về phía trước càng xa càng tốt, sao cho xương đùi ở tư thế song song với mặt đất. Bạn vừa hít vừa trở về tư thế ban đầu. Mỗi lần tập, bạn lặp đi lặp lại động tác này từ 6 đến 10 lần.

Bài tập 4: 

Tư thế ban đầu: Bạn nằm ngửa, gáy chạm đất, mông sát chân tường, hai chân duỗi thẳng dọc theo tường.

Động tác: Bạn nâng hông lên bằng cách tỳ mạnh gót chân vào tường cho đến khi mặt dưới bàn chân chạm vào tường, gáy vẫn sát đất. Bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây, mỗi lần tập, lặp lại động tác này 6 - 10 lần.