Các cửa hàng dụng cụ thể thao luôn dành không gian bày bán các loại giày, miếng đệm chân, lót gót… nhằm giúp người tập giảm thiểu cơn đau do va chạm mạnh.
Theo Martin Rooney – Giám đốc điều hành trung tâm huấn luyện Speed Parisi, việc đi giày rất cần thiết. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng nhất định phải đi giày. Một số bài tập nên đi chân đất sẽ có lợi hơn nhiều.
Ông giải thích: “Bàn chân cũng tương tự như tay vậy. Việc đi giày suốt quá trình tập luyện khó chịu chẳng khác nào bạn đeo găng tay cả ngày. Mặt khác, đi giày thời gian dài có thể khiến cơ bắp chân, gân và dây chằng yếu hơn. Tính linh hoạt của bàn chân cũng không thể sánh bằng so với việc để chân trần.
Bên cạnh đó, bỏ giày ra có thể khiến bạn chạy nhanh, nhảy cao và nâng được một vật có trọng lượng lớn hơn nhiều”.
Thực tế cấu tạo bạn chân chứa các dây thần kinh tiếp nhận thông tin đưa lên não bộ để cơ thể đưa ra phản hồi thích hợp. Chính vì điều này, Martin tin rằng đi chân đất sẽ kích thích cơ bắp và đạt hiệu quả tập luyện cao hơn nhiều.
Một trong những bài tập người luyện được khuyên không nhất thiết phải đi giày là chống đẩy. Lúc này, các bàn chân sẽ được chuyển động một cách linh hoạt hơn so với việc mang giày. Các ngón chân cũng được giải phóng khỏi không gian chật chội của chiếc giày thay vào đó là diện tích sàn tập lớn hơn nhiều. Một trong những lợi ích khác của việc đi chân trần chống đẩy là bạn có thể nhào người, giữ thăng bằng dễ dàng.
Bài tập Deadlifts. Deadlifts là một trong những bài tập rất "lợi hại" dành cho hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ lưng. Khi thực hiện, cột sống phải chịu áp lực trực tiếp.
Là bài tập đòi hỏi sức mạnh song người luyện deadlifts không nhất thiết phải “làm bạn” với đôi giầy bí bức. Việc đi chân trần lúc này giúp bạn có được lợi thế cơ học do khoảng cách từ sàn nhà tới đỉnh đầu ngắn hơn so với đi giày. Bỏ giày luyện tập cũng mang lại cảm giác thoải mái hơn.
Bài tập lunges. Bài tập bước gập gối (lunges) được biết đến là một trong các động tác fitness cơ bản. Đây là bài tập được cho là hiệu quả nhất để tạo đường nét cho vòng 3 siêu đẹp.
Để chân trần khi thực hiện các động tác lunges cho phép bạn bám chặt vào sàn nhà hơn so với đi giày. Bên cạnh đó, để chân trần còn mang lại lợi ích trong việc giữ thăng bằng trong quá trình tập.
Bài tập sprints. Sprints còn được biết đến là bài tập chạy nước rút hay chạy hết tốc lực mang lại khả năng đốt mỡ thừa nhanh và nhiều nhất.
Để chân trần để thực hiện các động tác bài tập sprints giúp bạn chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, để an toàn bạn cần đảm bảo không gian tập luyện được vệ sinh sạch sẽ, không xuất hiện vật sắc nhọn gây hại.
