Từ lâu, ăn mặn vẫn bị xem là “kẻ thù truyền kiếp” của quả thận. Việc nạp quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, làm tăng huyết áp và buộc thận phải lọc máu với áp lực cao hơn mức bình thường.
Lâu dần, các mạch máu nhỏ trong thận bị tổn thương, dẫn đến suy giảm chức năng lọc và nguy cơ suy thận mạn tính. Nhưng đáng tiếc là, trong khi mọi người nhắc đi nhắc lại về việc “giảm muối để bảo vệ thận”, thì nhiều thói quen khác âm thầm tàn phá hệ bài tiết lại bị lãng quên.
Những hành động tưởng nhỏ gây áp lực dài hạn lên thận, khiến quá trình đào thải của cơ thể rối loạn. Thận không “than phiền” ngay lập tức, nhưng một khi đã mệt mỏi, hệ quả để lại là không thể đảo ngược. Vậy nên, nếu chỉ quan tâm đến muối mà bỏ qua các thói quen hại thận khác, bạn có thể đang bảo vệ thận… một nửa. Sau đây là ba thói quen phổ biến còn đáng lo hơn cả việc ăn mặn.
Thận suy yếu gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ tổng quát. (Ảnh minh hoạ).
1. Uống ít nước
Thận là cơ quan chịu trách nhiệm lọc máu, loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể qua đường tiểu. Để thực hiện tốt chức năng này, thận cần một lượng nước đầy đủ. Khi bạn uống không đủ nước, cơ thể sẽ bị mất nước, khiến nồng độ các chất thải trong nước tiểu tăng cao. Điều này không chỉ làm tăng gánh nặng cho thận mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho sự hình thành sỏi thận.
Sỏi thận, dù nhỏ hay lớn, đều có thể gây tắc nghẽn đường tiết niệu, dẫn đến nhiễm trùng và tổn thương thận vĩnh viễn. Ngoài ra, việc thiếu nước cũng làm giảm lưu lượng máu đến thận, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng lọc của chúng. Duy trì thói quen uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp thận hoạt động trơn tru mà còn hỗ trợ quá trình đào thải, giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận và đường tiết niệu.
Uống nhiều nước là cách để hỗ trợ thận làm việc hiệu quả. (Ảnh minh hoạ).
2. Thức khuya
Trong nhịp sống hiện đại, thức khuya đã trở thành một thói quen phổ biến, đặc biệt là ở giới trẻ và những người làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả chức năng thận.
Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ tiến hành các quá trình phục hồi và tái tạo tế bào, trong đó có cả các tế bào thận. Thức khuya kéo dài làm gián đoạn chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể, gây ra sự mất cân bằng hormone và tăng cường tình trạng viêm. Điều này không chỉ làm tăng gánh nặng cho thận mà còn làm suy yếu khả năng tự phục hồi của chúng.
Theo thời gian, việc thức khuya liên tục có thể dẫn đến suy giảm chức năng thận, tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, cao huyết áp – những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến bệnh thận. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là một trong những cách hiệu quả để bảo vệ thận và duy trì sức khỏe tối ưu.
Thức khuya âm thầm phá hỏng cơ chế tự phục hồi của thận. (Ảnh minh hoạ).
3. Nhịn tiểu
Nhịn tiểu là một thói quen tai hại mà nhiều người mắc phải do công việc bận rộn, di chuyển hoặc đơn giản là lười biếng. Tuy nhiên, việc kìm nén nhu cầu đi tiểu trong thời gian dài có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho hệ tiết niệu, đặc biệt là bàng quang và thận.
Việc giữ nước tiểu quá lâu làm tăng áp lực bên trong bàng quang, từ đó ảnh hưởng ngược lại tới thận. (Ảnh minh hoạ).
Khi bạn nhịn tiểu, nước tiểu sẽ tích tụ trong bàng quang, khiến bàng quang bị căng giãn quá mức. Điều này không chỉ làm suy yếu cơ bàng quang mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi nảy nở. Vi khuẩn có thể di chuyển ngược dòng từ bàng quang lên niệu quản và cuối cùng là thận, gây ra nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) hoặc thậm chí là viêm thận bể thận.
Nhiễm trùng thận nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến tổn thương thận vĩnh viễn và suy thận. Hãy tập thói quen đi tiểu ngay khi có nhu cầu để bảo vệ bàng quang và thận khỏi những nguy cơ không đáng có.