12 cách hạ huyết áp tự nhiên được bác sỹ khuyên nên áp dụng

Đi bộ nhanh: Theo một phân tích của gần 400 nghiên cứu, việc tập thể dục thường xuyên như đi bộ nhanh có hiệu quả trong việc hạ huyết áp. Tập thể dục giúp tim sử dụng oxy hiệu quả hơn, do đó, nó không phải làm việc vất vả để bơm máu.

Thở sâu: Cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng bằng cách giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline vào máu. Những hormone này có thể làm tăng nhịp tim và làm co mạch máu, khiến huyết áp của bạn tăng đột biến. Thở chậm và thực hành thiền định như khí công, yoga và thái cực quyền có thể giúp kiểm soát hormone gây căng thẳng và cả huyết áp.

Chọn thực phẩm giàu kali: Các loại trái cây và rau quả giàu kali là một phần quan trọng trong việc hạ huyết áp. Kali khuyến khích thận bài tiết nhiều natri hơn thông qua việc đi tiểu, và việc bài tiết natri có thể giúp giảm huyết áp hiệu quả.

Cắt giảm lượng natri: Một số nhóm người nhất định có huyết áp đặc biệt nhạy cảm với muối. Nhưng vì không có cách nào để biết liệu cá nhân nào có nguy cơ hay không, nên lời khuyên chung cho mọi người là nên tiêu thụ ít natri hơn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo giữ lượng natri dưới 1.500 mg cho huyết áp khỏe mạnh.

Thưởng thức sô cô la đen: Vị ngọt của flavanol giúp giảm huyết áp bằng cách thư giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu. Trung bình, tiêu thụ sô cô la đen thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp tâm thu (chỉ số trên) xuống 5 điểm và huyết áp tâm trương (chỉ số dưới) gần 3 điểm, theo một phân tích của Úc.

Uống một chút rượu: Quá nhiều booze được biết là làm tăng huyết áp, nhưng chỉ một chút có thể làm điều ngược lại. Theo nghiên cứu uống ít hơn một ly rượu nhẹ mỗi ngày có liên quan đến giảm nguy cơ tăng huyết áp ở phụ nữ. Các nghiên cứu cho thấy uống rượu vừa phải cũng có vai trò trong phòng ngừa bệnh tim.

Uống trà hibicus (atiso đỏ): Các nhà nghiên cứu của Đại học Tufts cho biết, hạ huyết áp cao có thể dễ dàng nhờ uống trà hoa atiso đỏ, hay còn gọi là hoa bụp giấm. Người lớn bị huyết áp cao nhẹ uống ba tách trà này hàng ngày có thể giảm HA tâm thu xuống bảy điểm trong 6 tuần. Chất phytochemical trong hoa atiso đỏ có lẽ là nguyên nhân làm giảm huyết áp cao.

Bỏ cà phê: Các nhà khoa học từ lâu đã tranh luận về tác dụng của caffeine đối với huyết áp. Nhưng một phân tích của 34 nghiên cứu đã kết luận trung bình, tiêu thụ 200 đến 300 mg caffeine (lượng được tìm thấy trong một hoặc hai tách cà phê) làm tăng huyết áp tâm thu lên 8 mmHg và huyết áp tâm trương lên 6 mmHg. Và các hiệu ứng có thể kéo dài đến ba giờ.

Làm việc nhẹ nhàng: Theo một nghiên cứu với hơn 24.000 người, làm việc hơn 41 giờ mỗi tuần tại văn phòng sẽ tăng nguy cơ tăng huyết áp lên 17%. Hãy cố gắng dành thời gian thường xuyên tập thể dục hoặc chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh.

Thư giãn với âm nhạc: Các giai điệu phù hợp có thể giúp hạ huyết áp. Một nghiên cứu ở Ý đã yêu cầu 29 người dùng thuốc điều trị huyết áp nghe nhạc cổ điển, Celtic hoặc Ấn Độ trong 30 phút mỗi ngày trong khi hít thở chậm. Kết quả theo dõi các đối tượng sáu tháng sau đó cho thấy huyết áp của họ đã giảm trung bình 4 mmHg.

Giảm ngáy: Những tiếng ngáy to, không liên tục là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), một rối loạn đặc trưng bởi những gián đoạn ngắn ngủi nhưng có khả năng đe dọa đến tính mạng trong khi ngủ. Và nhiều người mắc chứng ngưng thở khi ngủ cũng có lượng aldosterone cao, một loại hormone có thể làm tăng huyết áp. Trên thực tế, người ta ước tính rằng ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng đến một nửa số người bị huyết áp cao. Vì vậy, hãy tham khảo bác sĩ để điều trị chứng ngủ ngáy nếu bạn có huyết áp cao.

Uống sữa: Thay thế một số carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn bằng thực phẩm giàu protein trong đậu nành hoặc sữa (như đậu phụ hoặc sữa ít béo) có thể làm giảm huyết áp tâm thu nếu bạn bị tăng huyết áp hoặc tiền tăng huyết áp. Ảnh: Internet