Rau bina. Rau bina cung vitamin C, beta carotene và một lượng lớn lutein và zeaxanthin ...một cặp chất chống oxy hóa được tìm thấy trong nồng độ cao trong các mô của điểm vàng. Bởi vì chúng hấp thụ từ 40 đến 90% cường độ ánh sáng màu xanh, các chất dinh dưỡng đóng vai trò giống như kem chống nắng cho mắt của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các thức ăn giàu lutein và zeaxanthin có thể tăng mật độ sắc tố ở điểm vàng và mật độ sắc tố lớn hơn có nghĩa là bảo vệ võng mạc tốt hơn, và nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Cá hồi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thức ăn thường xuyên ăn giàu chất béo omega-3 có thể giúp bảo vệ các mạch máu nhỏ bị chôn vùi trong mắt. Cá hồi và cá mòi là một trong cung cấp chất béo omega-3 tốt nhất cho đôi mắt.
Cà rốt. Cà rốt có nhiều beta carotene, một chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Cà rốt có chứa rất nhiều vitamin A rất tốt cho mắt.
Gà tây. Thịt gà tây cũng là loại thịt giàu kẽm (cộng với niacin B-vitamin, đặc biệt bảo vệ chống lại bệnh đục thủy tinh thể). Hơn nữa, gà tây là loại thịt vô cùng linh hoạt để thay thế thịt bò có nhiều mỡ.
Khoai lang. Beta carotene có trong khoai lang có thể chuyển hóa tinh bột trong khoai lang thành vitamin A.
Tỏi. Nếu trẻ có vấn đề về tuần hoàn máu, ăn tỏi sẽ giúp con tăng cường sức đề kháng và lưu thông máu. Mặt khác trong tỏi chứa lưu huỳnh tự nhiên rất tốt cho thị giác. 1- 2 tép tỏi mỗi ngày là cách để tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Lòng đỏ trứng gà. Lòng đỏ trứng là nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Bổ sung lutein, zeaxanthin và kẽm trong trứng là mẹ đã giúp trẻ ngăn chặn nhiều căn bệnh về mắt sau này. Trứng cũng là một thực phẩm không thể thiếu trong mỗi gia đình vì tính chất nhanh – ngon – bổ của nó.
Socola. Socola giúp tăng khả năng lưu thông máu về mắt giúp mắt đỡ mệt mỏi và tăng thị lực cho mắt hơn thế nữa socola giúp làm tăng nồng độ serotonine một hợp chất có trong não có khả nang điều hoà tính khí cũng như giấc ngủ- đây là một chất chống trầm uất, kích thích hệ thần kinh. Tuy nhiên, nếu bé bị đục thuỷ tinh thể thì không nên cho ăn socola vì trong socola có chứa vanadium đây là khoáng tố giúp xương mau lành hợp chất này vốn không tốt cho mắt.
Hạnh nhân: Ăn một nắm hạnh nhân mỗi ngày cũng đủ cung cấp một lượng vitamin E nhất định cho đôi mắt, giúp mắt sáng khoẻ – yếu tố chính quyết định thị lực mắt.
Quả việt quất: Quả việt quất giúp cải thiện các mạch máu nuôi giác mạc trong mắt. Nên cho bé yêu ăn việt quất ít nhất 2 lần/tuần để giảm căng thẳng cho mắt và giúp bé sáng mắt.
