Không có động lực tập luyện vào buổi sáng. Những bài tập thể dục buổi sáng thích hợp cho những ai làm việc trễ. Đó cũng là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn tập luyện trước những thay đổi trong ngày có thể xảy ra làm lung lay ý chí của bạn không thể tập.
Stress. Nam giới bị stress sẽ gầy đi, còn nữ giới thì ngược lại, khi bị stress, cân nặng của nữ giới sẽ tăng chứ không giảm. Bạn hãy thử hình dung, khi có cuộc sống hạnh phúc, bạn sẽ có động lực để giảm cân; nhưng khi sức ép công việc, căng thẳng, mệt mỏi luôn bao trùm trong tâm trí bạn, ý chí giảm cân của bạn sẽ bị ảnh hưởng, khiến quá trình giảm cân thất bại.
Không uống nước. Bên cạnh việc duy trì trạng thái đủ nước cho cơ thể, theo nghiên cứu gần đây, việc uống nước thường xuyên cũng có thể giúp giảm cân. Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp kiểm soát khẩu phần ăn, đồng thời ăn những thực phẩm chứa nhiều nước (như trái cây và rau xanh) sẽ khiến bạn no nhanh hơn, làm bạn ăn ít hơn.
Tập thể dục với cái dạ dày trống rỗng. Khi hoạt động thể lực với một cái dạ dày trống rỗng, các nghiên cứu chỉ ra lượng calo bị đốt cháy đến từ các cơ bắp, không phải từ mô béo. Thực tế chỉ ra rằng, khối lượng cơ bắp bạn có càng nhiều, càng có lợi cho việc giảm cân. Việc “lót dạ” không chỉ giúp cơ thể bạn tránh mất cơ mà còn giúp cung cấp năng lượng dồi dào hơn để tăng cường thời gian tập luyện của bạn.
Nửa kia của bạn không tham gia công cuộc giảm cân cùng bạn. Để giảm cân triệt để, ít nhất bạn cần có sự tương trợ của…nửa kia. Bạn không thể mong đợi giảm cân khi người kia liên tục đặt hàng takeout, rủ bạn đi ăn kem hay khuyến khích bạn nghỉ ngơi sau giờ làm thay vì đến các phòng tập thể dục.Hãy lên kế hoạch cho công cuộc giảm cân có sự hỗ trợ của người ấy.
Không ăn đủ rau. Ăn 5-7 bữa ăn nhỏ với trái cây và rau mỗi ngày là lời khuyên hữu ích cho tất cả mọi người. Nhưng khi bước chân bạn đã có phần nặng nề, đừng ngại ngần tăng số lượng bữa ăn đó, vì con số 5-7 có thể quá nhỏ bé với cơ thể bạn. Các loại thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng, ít calo, giàm chất xơ sẽ giúp cơ thể có năng lượng dồi dào và không hình thành chất béo.
Ăn khi đang đứng. Đứng ăn ở ngay tủ lạnh hay bất kì chỗ nào tiện lợi không giúp tiết kiệm thời gian như bạn nghĩ mà ngược lại có thể dẫn tới việc ăn uống thiếu suy xét. Tốt nhất, bạn hãy fix thời gian cố định cho một bữa ăn nhẹ và hoàn toàn tách khỏi những hoạt động khác.
Thói quen mặc đồ rộng. Khi bạn mặc đồ rộng thường xuyên để tạo cảm giác thoải mái cho vận động, chúng sẽ như một tấm rèm dày che trước gương làm bạn quên đi ý thức việc giữ gìn số đo của cơ thể, chống lại động lực cho việc tập thể dục. Hãy thay đổi thói quen bằng việc lựa chọn quần áo vừa vặn, hơi ôm lấy cơ thể một chút để bạn có thể cảm nhận rõ cơ thể của mình, chọn đúng thời điểm và vị trí cơ thể cần tập luyện đúng lúc.
Không giành thời gian cho giải trí. Căng thẳng được chứng minh là nguy cơ gây tăng cân rất rõ rệt. Tình trạng stress sẽ kích thích cơ thể ăn nhiều hơn, đặc biệt là những thực phẩm giàu đường và chất béo. Vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã cung cấp cho mình thời gian thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy tự thưởng cho mình những buổi khiêu vũ hay mua sắm thả ga để vừa có tâm trạng thoải mái, vừa đốt cháy calo một cách hiệu quả.
Thường xuyên ăn tiệm. Ăn hàng là niềm yêu thích tự nhiên của tất cả mọi người. Nhưng hãy tưởng tượng, bạn sao có thể bỏ qua sức quyến rũ của một menu hoàn chỉnh đồ sộ với đầy đủ từ món khai vị, đồ uống, thực phẩm chiên, món tráng miệng…Số calo ẩn nấp sau đó là một bí ẩn, bởi bạn đâu có trong tay nhãn mác của các thực phẩm đó.
