Đảm bảo đủ 3 bữa ăn chính: Các nhà khoa học khuyên bạn nếu muốn hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh thì không được bỏ qua bất kì bữa ăn nào.
Bổ sung chất xơ: Theo chuyên gia dinh dưỡng Maria Adams (Massachusetts, Mỹ), bạn nên duy trì ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ để cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa như táo bón.
Nhai kỹ: Trong khi ăn, bạn nên tập trung và tuyệt đối không xem điện thoại, tivi hay nói chuyện nhiều với những người xung quanh. Đồng thời cần nhai kĩ thức ăn để không gây đau dạ dày, giúp hệ tiêu hóa hấp thu các chất dinh dưỡng tối đa nhất.
Uống nước trước và sau khi ăn 1 tiếng là thói quen tốt cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Đặc biệt, với những người muốn giảm cân thì uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn được nạp vào cơ thể.
Kiểm soát căng thẳng: Mệt mỏi, stress sẽ làm bạn không muốn ăn. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa và có thể gây ra bệnh đau dạ dày nếu kéo dài nhiều ngày. Do vậy, bạn nên kiểm soát tâm trạng bằng cách thử làm những điều mình thích.
Ăn nhiều chất béo có lợi: Nhiều người suy nghĩ rằng chất béo sẽ làm chậm đi quá trình tiêu hóa và gây nên bệnh béo phì. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng, chất béo cũng rất cần thiết cho cơ thể.
Luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho nhu động ruột tốt hơn, thức ăn được di chuyển dễ dàng xuống ống tiêu hóa.
Ăn tối sớm: 3 giờ trước khi đi ngủ là thời điểm lý tưởng để dùng bữa tối. Điều này giúp hệ tiêu hóa sẽ không phải làm việc quá tải.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn bởi chúng có chỉ số đường huyết và chất béo cao, không tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe.
Bổ sung thực phẩm chứa probiotics, những vi khuẩn lành mạnh tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ảnh: Internet.
