Đi tất chân. Nếu thường xuyên trằn trọc khó ngủ, bạn nên đi tất chân trước khi lên giường. Việc ủ ấm bàn chân cho phép tăng cường máu đến tứ chi. Khi cơ thể điều chỉnh nhiệt độ khắp cơ thể, não bộ sẽ cảm thấy “an toàn” hơn để đi vào giấc ngủ.
Siết ngón chân. Để làm bài tập này, bạn thả lỏng trên giường rồi nhẹ nhàng mở căng gan bàn chân trong khi ngón thư giãn thoải mái. Bước tiếp theo, siết các ngón lại, cụm vào gan bàn chân. Cứ như vậy lặp lại 10 lần.
Cố gắng giữ tỉnh táo. Thay vì tìm mọi cách để vùi mình vào giấc ngủ, bạn nên cố gắng giữ cho thật tỉnh táo. Nghiên cứu chỉ ra, khi cố gắng ra hiệu cho não bộ rằng bạn không muốn ngủ thì nó lại vận hành ngược lại. Nghe có vẻ vô lý nhưng kỳ thực đây là một dạng tâm lý ngược trong mỗi con người.
Điểm lại các công việc trong ngày. Cũng dựa trên thuyết tâm lý ngược, bạn không nên cố ngủ. Ngược lại, hãy cố gắng tỉnh táo, điểm lại những việc đã làm trong ngày từ những chi tiết nhỏ nhất. Hầu hết người áp dụng mẹo này đều công nhận họ cảm thấy thư giãn, bớt lo lắng.
Không đếm cừu, hãy đếm hơi thở của chính mình. Đếm cừu xưa rồi, hãy đếm hơi thở để giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, đếm ngẫu hứng không giúp ích được nhiều. Hãy áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8. Ở đó, bạn hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong vòng 7 giây rồi thở ra trong 8 giây.
Rửa mặt bằng nước lạnh. Cách làm ngược đời giúp dễ ngủ hơn nhiều. Trong khi nhiều người nghĩ nước lạnh khiến bạn tỉnh táo thì thực chất nó làm giảm nhịp tim, huyết áp khiến bạn dễ ngủ hơn.
Hơi thở của ong vò vẽ. Nằm trên giường, nhắm mắt rồi bắt đầu thở như tiếng động của những chú ong. Theo các nhà khoa học, so với cách cố giữ yên lặng thì “hơi thở của ong vò vẽ” giúp bạn bỏ quên những suy nghĩ tiêu cực trong đầu. Suy nghĩ tích cực sẽ kích thích sản xuất serotoin, hormone hạnh phúc - tiền thân của melatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Đặt gối dưới chân. Gối không chỉ dành cho đầu cổ mà còn rất hữu ích với chân. Nếu nằm ngửa, hãy kê chúng dưới đầu gối để tận dụng lợi ích giảm căng thẳng cho cột sống. Trong khi nếu ngủ nghiêng, kê giữa hai đầu gối giúp cột sống được giữ thẳng.
Ăn tối. Không nên ăn tùy tiện, lúc này, hãy dùng một quả chuối trước khi ngủ. Chuối chứa nhiều kali, magie – 2 chất giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, sử dụng một quả chuối cho vào nước sôi, để trong vòng vài phút rồi thưởng thức với mật ong cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
Hạnh nhân cũng là món ăn hỗ trợ tuyệt vời trong các trường hợp mất ngủ bởi chúng giúp làm chậm nhịp tim. Tuyệt đối không ăn đồ cay, béo trước khi ngủ bởi chúng rất khó tiêu, không có lợi cho sức khỏe.
