Báo Tri thức và Cuộc sống - TIN TỨC PHỔ BIẾN KIẾN THỨC 24H
  • Tài chính - Ngân hàng
  • Bất động sản
  • Golf & Doanh nhân
  • Doanh nghiệp
  • Tin 24/7
  • Hitech - Xe
  • Tiêu dùng - Bạn đọc
VietnamDaily Relax
Báo Tri thức và Cuộc sống - TIN TỨC PHỔ BIẾN KIẾN THỨC 24H
Tài chính - Ngân hàng Bất động sản Golf & Doanh nhân Doanh nghiệp Tin 24/7 Hitech - Xe Tiêu dùng - Bạn đọc

Đời sống

10 loại rau có hàm lượng canxi cao hơn cả sữa

16/06/2021 08:54

(Kiến Thức) - Nói đến bổ sung canxi, điều đầu tiên mà hầu hết mọi người nghĩ đến là các sản phẩm từ sữa, nhưng họ thường bỏ qua 10 loại rau củ bổ sung canxi phổ biến nhất.

Kiều Dụ (Theo SH)

Cặp vợ chồng bị ung thư gan, bác sĩ mắng “vứt ngay thứ này đi!“

Cực dị nước tăng lực vị kim chi được gái Hàn yêu thích

Xa Thi Mạn da đẹp như thiếu nữ, bí quyết nằm ở 6 phương pháp này

Ngỡ ngàng lượng canxi trong canh xương không bằng nước máy

Đào quý nhân nặng gần 1kg, ngọt hơn mật, Tôn Ngộ Không cũng thèm

Ngoài việc giàu vitamin, ít calo và tạo cảm giác no, nhiều loại rau còn có hàm lượng canxi cao hơn cả sữa. Đầu tiên phải kể đến rau muống, có khoảng 115 mg canxi trong 350g - 500g. Tuy vậy rau muống cũng nhiều axit oxalic, không nên ăn sống.
Ngoài việc giàu vitamin, ít calo và tạo cảm giác no, nhiều loại rau còn có hàm lượng canxi cao hơn cả sữa. Đầu tiên phải kể đến rau muống, có khoảng 115 mg canxi trong 350g - 500g. Tuy vậy rau muống cũng nhiều axit oxalic, không nên ăn sống.
Thứ hai, cải ngọt, đây là loại rau có chứa tới 117 mg canxi trong khoảng 350g - 500g, nó cũng có thể cung cấp một lượng chất xơ nhất định để ngăn ngừa táo bón.
Thứ hai, cải ngọt, đây là loại rau có chứa tới 117 mg canxi trong khoảng 350g - 500g, nó cũng có thể cung cấp một lượng chất xơ nhất định để ngăn ngừa táo bón.
Thứ ba là cải làn, cùng khối lượng với cải ngọt, cải làn chứa 121 mg canxi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cải làn là một trong những loài rau giàu canxi, kali và magiê, nó là một loại rau toàn diện giúp bổ sung khoáng chất.
Thứ ba là cải làn, cùng khối lượng với cải ngọt, cải làn chứa 121 mg canxi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cải làn là một trong những loài rau giàu canxi, kali và magiê, nó là một loại rau toàn diện giúp bổ sung khoáng chất.
Thứ tư là đậu nành, chứa 135mg canxi. Vừa bổ sung canxi vừa chứa protein thực vật chất lượng cao, là sự lựa chọn bữa tối lành mạnh nhất, tạo cảm giác no lâu và hiệu quả.
Thứ tư là đậu nành, chứa 135mg canxi. Vừa bổ sung canxi vừa chứa protein thực vật chất lượng cao, là sự lựa chọn bữa tối lành mạnh nhất, tạo cảm giác no lâu và hiệu quả.
Thứ năm là cải chíp, xào hay nấu canh đều ngon, có chứa 153 mg canxi, loại rau này thực sự đáng để ăn quanh năm suốt tháng.
Thứ năm là cải chíp, xào hay nấu canh đều ngon, có chứa 153 mg canxi, loại rau này thực sự đáng để ăn quanh năm suốt tháng.
Thứ sáu, rau mồng tơi. Hầu hết những người trưởng thành cần bổ sung khoảng 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày, trong khi đó mồng tơi có thể cung cấp 166 mg canxi trong một khẩu phần nhỏ.
Thứ sáu, rau mồng tơi. Hầu hết những người trưởng thành cần bổ sung khoảng 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày, trong khi đó mồng tơi có thể cung cấp 166 mg canxi trong một khẩu phần nhỏ.
Thứ bảy là rau khoai lang, có chứa tới 180mg can xi chỉ trong một nhúm nhỏ. Không chỉ thế, rau khoai lang còn chứa hàm lượng vitamin B1, B2 vượt trội, giúp người ăn có nhiều khoáng chất hơn.
Thứ bảy là rau khoai lang, có chứa tới 180mg can xi chỉ trong một nhúm nhỏ. Không chỉ thế, rau khoai lang còn chứa hàm lượng vitamin B1, B2 vượt trội, giúp người ăn có nhiều khoáng chất hơn.
Thứ tám là rau dền, có từ 178 mg - 187 mg canxi. Tuy vậy, giống như rau muống, rau dền lại có nhiều axit oxalic, nên ăn khi chín, không nên ăn sống.
Thứ tám là rau dền, có từ 178 mg - 187 mg canxi. Tuy vậy, giống như rau muống, rau dền lại có nhiều axit oxalic, nên ăn khi chín, không nên ăn sống.
Thứ chín là rau cải bẹ, chứa tới 230 mg canxi chỉ trong khẩu phần nhỏ, rau cải beh thực sự là nguồn cung canxi tuyệt vời.
Thứ chín là rau cải bẹ, chứa tới 230 mg canxi chỉ trong khẩu phần nhỏ, rau cải beh thực sự là nguồn cung canxi tuyệt vời.
Thứ mười là rau ngót, hàm lượng canxi 294 mg, hơn ba lần so với sữa và hàm lượng chất xơ của nó là siêu cao. Chưa hết, ngoài ưu điểm là giàu canxi, vitamin K có trong rau ngót còn rất tốt cho sức khỏe của xương. Vitamin K cần thiết cho quá trình tổng hợp osteocalcin, sự thiếu hụt osteocalcin sẽ hạn chế sự lắng đọng canxi ở xương. Nếu muốn xương chắc khỏe, hãy thường xuyên ăn rau ngót.
Thứ mười là rau ngót, hàm lượng canxi 294 mg, hơn ba lần so với sữa và hàm lượng chất xơ của nó là siêu cao. Chưa hết, ngoài ưu điểm là giàu canxi, vitamin K có trong rau ngót còn rất tốt cho sức khỏe của xương. Vitamin K cần thiết cho quá trình tổng hợp osteocalcin, sự thiếu hụt osteocalcin sẽ hạn chế sự lắng đọng canxi ở xương. Nếu muốn xương chắc khỏe, hãy thường xuyên ăn rau ngót.
Mời quý độc giả theo dõi video: Những thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên

Top tin bài hot nhất

Bác sĩ thăm khám cho bệnh nhân sau phẫu thuật

Bướu giáp khổng lồ gây biến dạng cổ bệnh nhân 71 tuổi

14/05/2025 19:31
Mùa thi, sĩ tử lưu ý gì để có sức khỏe tốt?

Mùa thi, sĩ tử lưu ý gì để có sức khỏe tốt?

19/05/2025 18:54
Yếu tố nguy cơ gây ung thư khoang miệng, cách phòng tránh

Yếu tố nguy cơ gây ung thư khoang miệng, cách phòng tránh

19/05/2025 19:06
Sai lầm khi luyện tập thể thao gây đau lưng

Sai lầm khi luyện tập thể thao gây đau lưng

19/05/2025 08:30
Vôi hóa nhân tuyến giáp có phải ung thư?

Vôi hóa nhân tuyến giáp có phải ung thư?

15/05/2025 10:54

Bạn có thể quan tâm

Mủ ứ đọng 2 bên má sau khi tiêm thon gọn hàm tại spa

Mủ ứ đọng 2 bên má sau khi tiêm thon gọn hàm tại spa

TP HCM thu hồi 70 hồ sơ công bố thiết bị y tế sai quy định

TP HCM thu hồi 70 hồ sơ công bố thiết bị y tế sai quy định

Yếu tố nguy cơ gây ung thư khoang miệng, cách phòng tránh

Yếu tố nguy cơ gây ung thư khoang miệng, cách phòng tránh

Viêm tụy cấp do không tuân thủ điều trị đái tháo đường

Viêm tụy cấp do không tuân thủ điều trị đái tháo đường

Mùa thi, sĩ tử lưu ý gì để có sức khỏe tốt?

Mùa thi, sĩ tử lưu ý gì để có sức khỏe tốt?

Cắt bỏ tử cung vì thiếu máu nặng do u xơ chảy máu

Cắt bỏ tử cung vì thiếu máu nặng do u xơ chảy máu

Giấy phép hoạt động báo chí số 29/GP-CBC, Bộ TTTT cấp ngày 24/12/2020

Tổng biên tập: Nhà báo Nguyễn Thị Mai Hương.

Phó Tổng biên tập: Nhà báo Nguyễn Danh Châu

Tòa soạn: 70 Trần Hưng Đạo, phường Trần Hưng Đạo, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội.

VPĐD tại TP.HCM: 54 Phạm Huy Thông, phường 7, quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh.

Điện thoại: 024 6 254 3519

Hotline: 096 523 77 56 (Toà soạn Hà Nội) / 091 122 12 22 (VPĐD TPHCM)

Email: tkts@kienthuc.net.vn

Chuyên trang của Báo

Báo Tri thức và Cuộc sống - TIN TỨC PHỔ BIẾN KIẾN THỨC 24H

Liên hệ quảng cáo

Email: quangcao.kienthuc@gmail.com

Powered by ePi Technologies

DMCA.com Protection Status