Lòng trắng trứng rất giàu protein, có lượng calo thấp và không có chất béo. Bạn có thể ăn trứng vào bữa sáng để bổ sung protein vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Quả hồ đào cũng là thực phẩm giàu protein mà bạn có thể thêm vào món salad để ăn hàng ngày. Hạt này có hương vị đậm đà và sẽ làm cho món ăn ngon hơn.
Thêm đậu vào món súp là cách bổ sung protein dễ dàng cho cơ thể. Đậu lăng rất giàu protein, khoáng chất và chất xơ.
Một gợi ý khác là ăn sandwich với món hummus (một món ăn Trung Đông và Ả Rập nấu từ đậu gà nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi). Món ăn này rất giàu protein và các khoáng chất khác.
Việc thêm hạt chia vào các món bánh nướng và các món tráng miệng giúp bạn bổ sung protein.
Thêm các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu tương... vào bữa ăn của bạn là cách bổ sung protein nhanh bởi thực phẩm này chứa lượng protein cao hơn nhiều loại rau khác.
Hạt diêm mạch (quinoa) là một thực phẩm giàu protein mà bạn có thể ăn thay cơm hay mì. Ngoài ra, bạn có thể thêm nó vào súp, salad, bánh ngọt.
Có một số loại hạt như hạt lanh, hạt cây gai dầu và hạt chia là một bổ sung protein tuyệt vời bạn có thể thêm vào sữa chua, bột yến mạch và nước giải khát.
Một số hạt như óc chó, hạnh nhân, nho khô cũng là nguồn protein tốt mà bạn có thể bổ sung dễ dàng.
Có một số loại bơ như bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, bơ hạt điều, bơ đậu nành...bạn có thể kết hợp trong nấu ăn. Đây là một trong những cách bổ sung protein đơn giản và nhanh nhất. Ảnh: Internet.
