Tập thở. Đây là một trong những bài tập ngừa ung vú. Chúng giúp thanh lọc, phòng chống bệnh ung thư phổi, bên cạnh đó, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và chống các bệnh theo mùa. Các bài tập thở bao gồm hít hơi thật sâu rồi thở ra từ từ ngăn ngừa bệnh ung thư vú ở phụ nữ.
Chạy bộ. Chạy bộ là một trong những bài tập ngừa ung thư hiệu quả nhất, và bảo vệ sức khỏe nói chung. Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày chạy bộ bạn sẽ giảm được đáng kể nguy cơ ung thư vú tấn công.
Tập gym. Nếu bạn đang có ý định xóa bỏ lượng calo thừa trong cơ thể bằng cách vận động, có lẽ tập gym là cách hiệu quả nhất. Nghiên cứu thực tế cho thấy, một số trường hợp ung thư vú có liên quan đến béo phì. Do vậy, hãy đảm bảo cơ thể luôn cân đối với những bài tập gym để ngăn ngừa ung thư vú.
Bài tập chèo thuyền. Chèo thuyền giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và phần cơ ngực. Nếu tập chèo thuyền đúng cách, lượng mỡ thừa ở phần ngực sẽ được xóa bỏ, ngăn ngừa triệt để mầm mống ung thư vú tấn công.
Bơi lội. Không chỉ giúp bạn giảm cân, bơi lội còn được chứng minh là có khả năng đốt cháy khoảng 800 calo/giờ. Điều này là do khi bơi, tất cả các cơ quan trong cơ thể bạn đều hoạt động và nó giúp đốt cháy nhiều calo, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới việc thừa cân và đặc biệt là bênh ung thư vú ở phụ nữ.
Burpees là bài tập cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy lượng calo. Bên cạnh đó, tập burpees cũng giúp làm giảm mật độ mô vú và giảm nguy cơ ung thư vú hơn 20%.
Chống đẩy. Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ bắp, giảm mật độ mô vú, từ đó ngăn ngừa ung thư vú.
Nâng tạ căng cơ ngực. Bài tập nâng tạ căng cơ ngực này có tác dụng củng cố vùng ngực đáng kể, giúp loại bỏ chất béo thừa, chất trực tiếp nuôi tế bào ung thư. Tuy nhiên, bạn không nên nâng tạ quá nặng.
Bài tập với bóng. Kéo căng cơ thể một cách tuyệt vời để giảm mật độ mô vú và chỉ số khối cơ thể. Có những bài tập khác nhau để tăng chiều cao cơ thể. Những bài tập với bóng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp giảm nguy cơ ung thu vú.
Các bài tập crunches. Các bài tập crunches không chỉ tốt cho dạ dày mà còn giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng trên. Những động tác đơn giản như gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Làm khoảng 20 lần để có hiệu quả cao trong việc ngăn ngừa ung thư vú.
