Tuổi 20, 30 nên ăn gì để về già vẫn khỏe mạnh?

Thực phẩm nên ăn ở độ tuổi 20: Đừng nghĩ rằng khi bạn còn trẻ, sự trao đổi chất của cơ thể đang ở mức cao thì bạn không cần phải lo lắng về dinh dưỡng. Những gì bạn ăn trong những năm 20 tuổi sẽ đặt nền tảng và thói quen cho cuộc sống hoặc các vấn đề sức khỏe của bạn về sau này.

Những thanh niên độ tuổi 20 nên ăn thật nhiều trái cây và rau tươi vì những thứ này cung cấp các chất dinh dưỡng mà cơ thể và bộ não vẫn đang phát triển. Hãy cố gắng ăn ít nhất 9 phần rau quả mỗi ngày, với tỷ lệ 3: 1 rau và trái cây. Ngoài ra, bạn cũng nên uống nhiều nước.

Thực phẩm nên ăn trong độ tuổi 30: Những năm 30 tuổi là khi hầu hết mọi người bắt đầu cảm thấy sự trao đổi chất của họ bị phanh lại và dễ tăng cân. Để chống lại điều này, hãy bổ sung thêm chất xơ từ những loại rau lá xanh đậm như rau bina hoặc cải xoăn và bơ. Chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, các loại hạt và hạt, cùng với chất xơ, sẽ giúp kiểm soát cân nặng bằng cách giữ cho bạn no và giảm cảm giác thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt.

Để giữ cho làn da và hệ xương trẻ trung, bạn nên tập trung vào các thực phẩm hỗ trợ collagen tự nhiên như canh xương hầm. Ngoài ra bước sang tuổi 30, cơ thể bạn cũng cần vitamin C để tạo collagen nên ăn nhiều cam quýt, dâu tây, bông cải xanh và ớt chuông.

Thực phẩm nên ăn ở độ tuổi 40: Đây là thời điểm các hormone của bạn sẽ thay đổi rõ rệt, đặc biệt là estrogen và testosterone. Để ổn định mức độ hormone, bạn hãy tiêu thụ các loại rau họ cải bao gồm bắp cải, bông cải xanh, súp lơ, mầm Brussels và cải xoăn. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm omega 3 từ các loại cá béo như cá hồi, cá bơn, cá hồi, cá cơm và cá mòi hoặc từ quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.

Thực phẩm nên tránh ở độ tuổi 40: Khi bước vào tuổi 40, bạn nên tránh ngay các thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ chế biến và đặc biệt là soda chứa nhiều đường. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế lượng muối. Quá nhiều natri có liên quan đến huyết áp cao, đầy hơi và tăng cân.

Thực phẩm nên ăn trong những năm 50: Những năm 50, bạn cần chú ý đặc biệt tới sức khỏe xương. Hãy ăn các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, đậu trắng, cá hồi, cá mòi, quả sung khô, cải chíp, cải xoăn, đậu mắt đen, hạnh nhân, cam...

Thực phẩm nên tránh ở độ tuổi 50: Ở tuổi này, bạn nên loại bỏ các loại đường bổ sung có trong kẹo, soda, nước trái cây, bánh quy, bánh ngọt và các món tráng miệng khác. Ăn nhiều loại thực phẩm này cũng gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu, gây bệnh tiểu đường hoặc tăng cân.

Thực phẩm nên ăn trong những năm 60: Sức khỏe của não nên là trọng tâm của dinh dưỡng trong độ tuổi 60. Bởi vì não người có 60% chất béo, hãy bắt đầu bổ sung một lượng dầu dừa, quả bơ, các loại hạt, giúp nuôi dưỡng não. Quả mọng chứa đầy chất chống oxy hóa, một chất dinh dưỡng khác giúp ích cho não và hệ miễn dịch.

Thực phẩm nên tránh ở độ tuổi 60: Để tránh bệnh tim mạch ở độ tuổi này, bạn nên cắt giảm chất béo bão hòa có trong các sản phẩm động vật, sữa, dầu cọ, và thực phẩm chế biến. Ảnh: RD.

Video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". Nguồn: VTC.