Cơ thể thiếu những chất này càng ngủ càng mệt, dễ mộng mị
Ngủ mơ là hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nếu thiếu những chất dưới đây, ban đêm bạn dễ mộng mị, thậm chí càng ngủ càng thấy mệt.
Vitamin B6. Thiếu hụt vitamin B6, bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt, không có năng lượng. Ban đêm, chất lượng giấc ngủ không cao, dễ mộng mị. Có nhiều nguyên nhân gây hiện tượng trên, trong số đó có khả năng cơ thể đang cần bổ sung vitamin B6. (Ảnh minh họa)
Về mặt lâm sàng, vitamin B6 thường được dùng để chữa các bệnh về thần kinh. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng nhất định với những người mắc chứng mất ngủ, ngủ mơ.
Ngoài việc dùng viên uống vitamin B6, bạn có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua ăn uống. Những thực phẩm như khoai lang, bơ, hạt hướng dương, dâu tây... được đánh giá rất cao về hàm lượng vitamin B6.
Vitamin B1. Vitamin B1 không phải là thành phần cải thiện chứng mất ngủ đặc biệt hiệu quả. Tuy vậy, bổ sung vitamin B1 góp phần điều chỉnh sự xáo trộn của hệ tiêu hóa. Thực tế, một số người mất ngủ, ngủ hay mơ có liên quan đến vấn đề tiêu hóa. Bổ sung vitamin B1 kịp thời, khoa học sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả.
Để cung cấp vitamin B1, bạn tham khảo ý kiến bác sĩ về việc uống thuốc bổ sung. Ngoài ra, ngũ cốc thô được đánh giá là nguồn cung cấp vitamin B1 lý tưởng.
Vitamin C. Vitamin C là một trong những vitamin phổ biến nhất. Khi đi vào cơ thể, vitamin C mang lại tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Nguyên nhân bởi nó có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp dẫn truyền thần kinh trong cơ thể.
Có nhiều cách để nạp vitamin C, bạn có thể dùng viên uống, viên sủi hoặc tăng cường thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, dứa...
Oryzanol. Oryzanol có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện giấc ngủ. Thực tế lâm sàng, bác sĩ thường khuyến nghị người bệnh sử dụng oryzanol bởi nó có khả năng điều hòa trung tâm thần kinh, nội tiết. Nhìn chung, sử dụng oryzanol sẽ mang lại hiệu quả cải thiện chứng mất ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ và suy nhược thần kinh.
Oryzanol có nhiều trong dầu cám gạo từ 1 – 2%, nó là dạng hỗn hợp giữa các este axit ferulic và phytosterol. Ngoài ra, oryzanol còn được tìm thấy trong cám mì, lúa mạch, một số trái cây và rau cải nhưng ở mức độ thấp hơn nhiều so với dầu cám gạo.
(VietnamDaily) - Nhiều loại thực phẩm có thể giúp kiểm soát cơn đói, giúp bạn no lâu. Tuy nhiên, một số món ăn quen thuộc như bánh mì trắng, sữa chua hay ngũ cốc lại khiến bạn cảm thấy đói hơn sau khi ăn.
1. Sữa chua: Hầu hết các loại sữa chua bán sẵn trong cửa hàng có thể chứa nhiều đường. Sữa chua có nhiều chất làm ngọt nhân tạo hơn có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhưng ít mang lại cảm giác no bụng. Sữa chua Hy Lạp có thể giúp giảm đói tốt hơn các loại sữa chua thông thường.
2. Bánh mì trắng: Món ăn quen thuộc này được làm từ bột mì trắng và chất béo cung cấp nhiều calo hơn nhưng ít gây cảm giác no bụng hơn. Do đó, thay vì ăn một chiếc bánh mì trắng lớn, hãy ăn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng, bạn sẽ no hơn rất nhiều.
3. Cơm trắng làm tăng lượng đường trong máu và sau đó hạ xuống. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy đói trở lại. Thay vì ăn cơm trắng, hãy chọn cơm basmati hoặc cơm gạo lứt vì chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn.
4. Mì ống trắng: Do mì ống trắng thiếu chất xơ nên ngay cả khi ăn xong bạn vẫn có cảm giác đói. Mì ống trắng là nguồn cung cấp carbohydrate tập trung, làm tăng lượng đường trong máu, rồi lại giảm xuống không lâu sau đó.
5. Lòng trắng trứng: Ăn lòng trắng trứng sẽ không khiến bạn cảm thấy no và có thể khiến bạn cảm thấy đói vì lòng đỏ trứng mới là phần protein của trứng, giúp bạn no lâu.
6. Nước ép trái cây: Đây là thực phẩm tốt nhưng không bao giờ tốt bằng trái cây vì thiếu chất xơ. Nước trái cây có thể làm tăng lượng đường trong máu nhưng bạn sẽ nhanh chóng đói trở lại.
7. Soda: Bạn càng có nhiều soda, bạn càng tăng thêm calo. Khí cacbonic từ soda khi uống sẽ được giải phóng trong dạ dày, nơi các thụ thể hóa học phát hiện ra khí cacbonic khiến các tế bào ở đầu dạ dày tiết ra ghrelin, dẫn đến cảm giác đói. Soda ngăn bạn cảm thấy no và nó trộn với đường khiến bạn càng thèm ngọt hơn, điều này chắc chắn không tốt cho sức khỏe.
8. Rượu: Các nghiên cứu chỉ ra rằng các tế bào thần kinh peptide liên quan đến Agouti (các tế bào thần kinh đặc biệt ở phía trước não bộ giải quyết cơn đói và các chức năng khác) được kích hoạt trong quá trình say, tức là khiến bạn cảm thấy đói hơn. Khi bạn uống rượu, bạn có thể sẽ cần nạp nhiều calo hơn.
9. Ngũ cốc: Những loại ngũ cốc có chất làm ngọt nhân tạo có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn và thực sự khiến bạn đói hơn. Các chuyên gia nói rằng điều này có thể là do hương vị ngọt ngào mà không chứa calo của ngũ cốc khiến cơ thể bạn sẽ thèm calo và đói hơn.
10. Khoai tây chiên: Việc chiên khoai tây trong dầu và muối khiến chúng trở nên vô giá trị. Hãy sử dụng cùng một củ khoai tây để nướng hoặc luộc sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn. Nếu bạn thực sự thèm khoai tây chiên, hãy thử thay thế bằng khoai lang chiên. Ảnh: Internet.
Chuyên gia chỉ ra 3 cách ăn rau cực sai lầm mà nhiều người mắc
Rau là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người chỉ ăn rau mình thích, ăn củ, quả thay rau có lá hoặc ăn hoa quả thay ăn rau. Các chuyên gia cho rằng, ăn rau kiểu này cần bỏ ngay.
Xuất hiện những công nghệ cách đây 7.000 năm, vượt xa thời hiện đại!
Đã từng có một thời kỳ văn minh cách đây 7000 năm đã xuất hiện những công nghệ vượt xa nền văn minh của nhân loại hiện đại nhưng chứa đầy bí ẩn.
Người Sumer là những người đầu tiên định cư ở Lưỡng Hà từ cách đây hơn 7.000 năm, ở phía Bắc của Mesopotamia giữa sông Tigris và Euphrates (nay thuộc Iraq), Sumer, nơi được coi là cái nôi của nền văn minh.
