Những cách giúp bạn tăng cường trao đổi chất, giữ dáng trong mùa đông

(Vietnamdaily) - Dù bạn ở độ tuổi nào thì những biện pháp tăng cường trao đổi chất sau đây đều có thể giúp bạn hạn chế tích tụ mỡ bụng và sở hữu một vóc dáng thon gọn.

Trên thực tế, khả năng trao đổi chất của con người giảm dần theo tuổi tác. Phụ nữ tăng trung bình 0,6 kg mỗi năm trong suốt độ tuổi trưởng thành. Để hạn chế tăng cân, tích mỡ ở độ tuổi trung niên, hãy áp dụng một số biện pháp tăng cường trao đổi chất sau:
Cắt giảm calo
Nhung cach giup ban tang cuong trao doi chat, giu dang trong mua dong nay
 
Nạp nhiều calo quá mức cũng ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất. Khi hấp thụ ít calo hơn, tốc độ trao đổi chất cũng được cải thiện đáng kể. Nhằm bảo vệ sức khỏe, mọi người hãy tiêu thụ thực phẩm vừa đủ và tránh để bụng đói.
Ăn sáng thịnh soạn
Bữa sáng rất quan trọng vì chúng là động lực thúc đẩy quá trình trao đổi chất và dự trữ năng lượng cả ngày. Những phụ nữ bỏ bữa ăn có nguy cơ mắc béo phì cao gấp 1/2 lần so với người bình thường.
Hấp thụ nhiều chất xơ
Kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và đậu có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm đồ ăn không lành mạnh. Các nghiên cứu đã phát hiện, phụ nữ hấp thụ nhiều chất xơ trong thực phẩm ít phải đối mặt với tình trạng tăng cân theo tuổi tác. Do đó, các chị em nên bổ sung ít nhất 21-25 gram chất xơ mỗi ngày.
Tránh mất nước
Một nghiên cứu vào năm 2012 trên tạp chí Béo phì đã chỉ ra, uống nước có thể hỗ trợ duy trì cân nặng vì việc làm này giúp giảm lượng calo và tăng cường quá trình trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu khuyên, mọi người nên thay thế các loại nước ngọt, soda bằng nước thường. Uống nước thường xuyên có thể giúp thúc đẩy quá trình phân giải mỡ, triệt tiêu chất béo và các lipit khác.
Tập HIIT
Nhung cach giup ban tang cuong trao doi chat, giu dang trong mua dong nay-Hinh-2
 
Theo các nghiên cứu, các bài tập cường độ cao (HIIT) có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng và tăng cường trao đổi chất hơn các bài tập cường độ thấp ổn định. Sự xen kẽ giữa các giai đoạn vận động cao thấp trong bài tập cường độ cao giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Mọi người nên tiến hành tập HIIT ít nhất 10 phút tại nhà.
Tăng cường protein
Cơ thể cần protein để duy trì cơ bắp săn chắc. Do đó, mọi người nên đảm bảo khẩu phần ăn luôn bao gồm đủ 28g thịt nạc, hai thìa hạt hoặc 226g sữa chua ít béo. Giống chất xơ, protein giúp bạn no lâu và kiềm chế cảm giác thèm ăn các thực phẩm tinh luyện, đã qua chế biến nhiều calo.
Hấp thụ sắt
Tammy Lakatos, chuyên gia y khoa kiêm đồng tác giả của cuốn Fire Up Your Metabolism cho biết, sắt rất quan trọng trong việc vận chuyển oxy, giúp cơ bắp cần đốt cháy chất béo. Phụ nữ mất một lượng đáng kể hợp chất này do chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Nếu không bổ sung đủ sắt, bạn có thể mất năng lượng và khiến quá trình trao đổi chất trở nên chậm chạp. Động vật có vỏ, thịt nạc, đậu, ngũ cốc và rau chân vịt là những nguồn cung cấp sắt dồi dào.
Bổ sung vitamin D
Vitamin này rất cần thiết trong việc duy trì quá trình trao đổi chất. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu ước tính, chỉ có 4% người Mỹ trên 50 tuổi hấp thụ đủ vitamin D qua chế độ ăn uống của họ. Cá hồi, cá ngừ, tôm, đậu phụ, sữa dinh dưỡng, ngũ cốc và trứng là những loại thực phẩm có thể bổ sung vitamin D.
Nhung cach giup ban tang cuong trao doi chat, giu dang trong mua dong nay-Hinh-3
 
Hạn chế rượu bia
Cơ thể đốt cháy chất béo ít và chậm hơn bình thường khi uống rượu bia. Đồ uống có cồn này có khả năng thay thế nhiên liệu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu không thể loại bỏ hoàn toàn rượu, bạn nên lựa chọn đồ uống có hàm lượng calo thấp nhằm bảo vệ vòng eo của mình. Một trong những sai lầm lớn nhất mọi người mắc phải khi uống rượu là không kiểm soát liều lượng sử dụng. Ngoài ra, tránh đồ uống có đường chứa calo rỗng cũng là việc làm cần thiết để hạn chế tăng cân.
Ăn thực phẩm giàu canxi
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, tình trạng thiếu canxi thường diễn ra ở phụ nữ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, bổ sung canxi thông qua các sản phẩm từ sữa như sữa ít béo cũng có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất đến từ thực phẩm.
Vận động thường xuyên
Việc thường xuyên vận động không kém phần quan trọng so với tập thể dục. Những động tác nhỏ như duỗi chân, đi cầu thang hoặc thậm chí đứng nói chuyện điện thoại cũng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, vận động thường xuyên có thể đốt cháy 350 calo mỗi ngày.

Mùa Đông 2018 đến sớm, rét đậm, rét hại sẽ nhiều hơn ​

Mùa Đông 2018 sẽ đến sớm hơn và rét đậm, rét hại sẽ tăng so với nhiều năm trở lại đây.

Đây là nhận định của ông Lê Thanh Hải, Phó tổng cục trưởng Tổng cục khí tượng thủy văn về mùa Đông năm 2018.

Năm nay những dấu hiệu về mùa Đông Bắc bán cầu cho thấy, mùa đông sẽ đến sớm hơn và lạnh hơn so với những năm ấm gần đây. Chỉ tính trong tháng 9 đã có 2 đợt không khí lạnh ảnh hưởng đến nước ta.

Bí kíp sống sót qua giá lạnh mùa đông dành cho người lười

Với những bí kíp này, mùa đông sẽ không còn là nỗi ám ảnh đối với hội người lười nữa.

Câu chuyện kinh dị trong mùa đông được gói gọn trong một chữ: Tắm. Giải pháp của hội người lười đó chính là giữ cơ thể ở trạng thái thơm tho nhất càng lâu càng tốt.
 Câu chuyện kinh dị trong mùa đông được gói gọn trong một chữ: Tắm. Giải pháp của hội người lười đó chính là giữ cơ thể ở trạng thái thơm tho nhất càng lâu càng tốt.

Thực phẩm mùa đông giúp tăng cường sinh lý phái mạnh

(Khỏe Plus 24h) - Quý ông thường suy giảm ham muốn "yêu" vào mùa đông. Tuy nhiên, có những thực phẩm mùa đông giúp bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lý phái mạnh hiệu quả mà không tốn kém.

Thuc pham mua dong giup tang cuong sinh ly phai manh

Hạt dẻ: Chúng ta thường nghĩ đến những loại thuốc bổ thận cao siêu mà quên đi những món ăn dân dã hàng ngày có tác dụng còn tốt hơn. Hạt dẻ được xem là thực phẩm mùa đông "bổ thận, tráng dương" cực hiệu quả.

Thuc pham mua dong giup tang cuong sinh ly phai manh-Hinh-2
Theo Đông y, hạt dẻ có vị ngọt, tính ấm đi vào 3 kinh tỳ, vị và thận. Có công năng bổ thận ích tinh, làm mạnh gân cốt, tăng cường chức năng tiêu hóa, nuôi dưỡng dạ dày, cầm máu, chữa trị tiêu chảy do tỳ, vị hư hàn hay lưng gối do thận hư...
Thuc pham mua dong giup tang cuong sinh ly phai manh-Hinh-3
Trong các tài liệu nghiên cứu của Đông y còn nhấn mạnh, hạt dẻ có thể bổ tì vị, tốt cho thận và điều trị chứng dương hư (đàn ông yếu thực sự rất nên bồi bổ).
Thuc pham mua dong giup tang cuong sinh ly phai manh-Hinh-4
Những người bước vào giai đoạn trung niên và cao tuổi, đầu gối và lưng đều đau mỏi, tứ chi yếu nhược, gặp thời tiết lạnh bệnh trở nên nặng hơn, thì buổi sáng và tối nên duy trì ăn hạt dẻ (mỗi ngày 8 hạt) nhai thật kỹ trước khi nuốt. Trong khi nhai cố gắng tiết nước bọt nhiều, vì nước bọt vô cùng tốt cho việc bổ thận. Dùng trong thời gian dài, hiệu quả rất rõ ràng.
Thuc pham mua dong giup tang cuong sinh ly phai manh-Hinh-5
Hạt óc chó tráng thận bổ não: Hạt óc chó có tác dụng nuôi dưỡng, ngoài bổ thận khí, hạt óc chó còn có thể chống lão hóa não bộ, tăng cường trí nhớ.
Thuc pham mua dong giup tang cuong sinh ly phai manh-Hinh-6
Người lớn mỗi ngày ăn 5 – 10 hạt óc chó, trẻ em ăn 3 hạt hoặc ngâm 5 muỗng cà phê bột óc chó cùng 3 muỗng cà phê bột mè đen trong 350ml nước nóng và thêm một ít mật ong, khuyến nghị mỗi buổi sáng nên uống một ly. 
Thuc pham mua dong giup tang cuong sinh ly phai manh-Hinh-7

Bài thuốc bổ thận tráng dương từ óc chó: 250g hạt óc chó tán bột, 10 con tôm to tươi, lòng trắng trứng gà, dầu ăn, rượu vang, muối đường, hồ tiêu, bột nở, hành gừng... Tôm ướp gia vị, tẩm bột trứng, nhúng bột óc chó để rán.

Thuc pham mua dong giup tang cuong sinh ly phai manh-Hinh-8
Hạt kỷ tử: Câu kỷ tử được dùng nhiều trong những bài thuốc bổ thận cường dương, sinh tinh, triều trị trị hiếm muộn.
Thuc pham mua dong giup tang cuong sinh ly phai manh-Hinh-9
Mỗi ngày, chỉ cần ăn khoảng 40 hạt kỷ tử. Duy trì ăn thường xuyên sẽ giúp cho bạn bồi bổ gan thận, ích tinh, sáng mắt và rất nhiều tác dụng khác.
Thuc pham mua dong giup tang cuong sinh ly phai manh-Hinh-10
Theo các bác sĩ đông y cho hay, trứng gà kết hợp với kỷ tử được xem là bài thuốc quý với tác dụng bổ thận tráng dương, tăng khả năng đàn ông, đem lại hiệu quả chỉ sau 5 ngày sử dụng. Chuẩn bị: 30g hạt kỷ tử, 1 quả trứng gà luộc chín trứng rồi bóc vỏ. Cho trứng vào nồi nước, thêm kỷ tử, nấu đến khi chín thì tắt bếp và ăn khi còn ấm. Liên tục trong 1 liệu trình dài 3-5 ngày, sau đó dừng một vài ngày rồi lại tiếp tục tùy vào thể trạng bệnh mỗi người.
Thuc pham mua dong giup tang cuong sinh ly phai manh-Hinh-11
Thịt chó có thành phần làm nóng, có tác dụng tốt trong việc bổ thận tráng dương, làm ấm dạ dày và lá lách. Mùa lạnh ăn thịt chó có thể tăng năng lượng, hỗ trợ người bị chứng bất lực, xuất tinh sớm.
Thuc pham mua dong giup tang cuong sinh ly phai manh-Hinh-12
Thịt dê: Các chuyên gia thường so sánh thịt dê với nhân sâm, nó được coi là thực phẩm đứng đầu giúp cơ thể cường tráng, nhiều năng lượng. Thịt dê không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cao mà còn chứa một lượng hormone giới tính, là một món ăn giúp nâng cao ham muốn “yêu”.
Thuc pham mua dong giup tang cuong sinh ly phai manh-Hinh-13
Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm bổ thận kiện tỳ, vào mùa đông chúng ta nên ít thức khuya, nghỉ ngơi nhiều để giữ tinh khí trong cơ thể. Ảnh: Internet.