Rất nhiều chuyên gia tin tưởng rằng căng thẳng kéo dài khiến tuyến yên sản sinh ra endorphin đè bẹp các hormone sinh sản. Những phụ nữ luôn thoải mái về tinh thần dễ mang thai gấp 3 lần những người thường xuyên bị stress.
Các bài tập yoga làm giảm hormone stress cortisol. Hơn nữa những tư thế đặc biệt trong yoga như chống chân lên tường còn giúp duy trì khả năng sinh sản nhờ tăng lượng máu lưu thông tới buồng trứng và tử cung làm lớp màng tử cung dày lên, tạo điều kiện cho trứng làm tổ.
Một nghiên cứu năm 2008 ở Anh cho thấy phụ nữ tiến hành đồng thời thụ tinh nhân tạo và châm cứu có cơ hội mang thai cao hơn người khác tới 65%. Châm cứu không chỉ bơm thêm máu tới tử cung mà còn giảm sự thu hẹp của tử cung sau khi làm thụ tinh nhân tạo, giảm sản sinh cortisol và prolactin, một trong hai nhân tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Theo thống kê, 12% các trường hợp khó thụ thai là do phụ nữ quá béo hoặc quá nhẹ cân. Đó là vì estrogen được sinh ra từ các tế bào mỡ. Quá ít mỡ thì không đủ estrogen và quá nhiều mỡ thì cơ thể lại phản ứng lại theo kiểu phòng tránh thai.
Tương tự như vậy với tập thể dục thể thao. Nên đạt được sự cân bằng giữa tập quá nhiều và tập không đủ. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hay yoga rất tốt cho sức khỏe sinh sản. Nên tránh những bài tập cường độ cao khiến cơ thể sản sinh thêm endorphin làm giảm hormone dẫn đến rụng trứng.
Ngoài những thói quen tốt để duy trì khả năng sinh sản trên đây, phụ nữ cũng cần chú ý bổ sung các loại vitamin có lợi cho sức khỏe sinh sản. Cụ thể, magie có tác dụng giữ cho ống dẫn trứng được “thư giãn” tạo điều kiện cho trứng gặp tinh trùng. Hơn nữa, trong thai kỳ, magie còn có tác dụng tránh sảy thai.
Ngoài magie, dầu cá cũng có tác dụng cân bằng hormone và tạo điều kiện để não thai nhi phát triển mạnh khỏe. Lượng dầu cá phù hợp cho mỗi ngày là từ 800mg EPA và từ 500mg DHA trở lên.
