Ngủ đủ giấc

Hầu hết mọi người đều biết chúng ta cần ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ bị béo phì, tim mạch, tiểu đường. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ, phục hồi cơ thể. Trong quá trình ngủ, cơ thể còn tiết ra hormone tăng trưởng, giúp lưu trữ collagen, elastin - các thành phần giúp da khỏe đẹp. Thiếu ngủ mãn tính sẽ làm tăng quá trình lão hóa và ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của não bộ.

Uống trà

Các nhà nghiên cứu của Cleveland Clinic (Mỹ) cho biết uống trà xanh có thể giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp, tim mạch, sa sút trí tuệ, thậm chí còn có thể tăng thêm 4 năm tuổi thọ. Trà xanh chứa hợp chất flavonoid giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Ngoài ra, flavonoid giúp củng cố và chữa lành các tế bào beta sản xuất insulin trong tuyến tụy. Chất này còn giúp giảm 50% nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sớm.

Thêm vitamin D và nghệ vào chế độ ăn

Các nhà nghiên cứu của Canada cho biết 2.000 IU vitamin D3 và 500mg nghệ mỗi ngày có khả năng kéo dài 9 năm tuổi thọ. Nguyên nhân là do vitamin D3 có tác dụng kích hoạt hơn 2000 gen tăng cường sức khỏe trong cơ thể. Trong khi đó, thành phần curcumin của nghệ giúp cắt giảm viêm do lão hóa cơ thể, kích thích sữa chữa, thay thế các dây thần kinh, gân cơ và mô xương bị lão hóa.

Vận động

30 phút vận động mỗi ngày giúp bạn khỏe mạnh, nhanh nhẹn hơn đồng thời giảm nguy cơ lão hóa sớm tới 30%. Chuyển động của các cơ giúp kích hoạt não tiết ra hormone HGH làm trẻ hóa da, phổi, cơ, xương và các mô khác. Bạn không cần phải tập luyện quá nặng nhọc mà chỉ cần tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, leo thang bộ...