Muốn giảm cân cần phải biết rõ tình trạng mỡ trên cơ thể mới mình có được giải pháp thích hợp. Đầu tiên là loại mỡ mềm: Vì có hormone nữ nên phụ nữ bị tích tụ nhiều mỡ mềm hơn đàn ông, nhất là ở bụng, hông, đùi hoặc cánh tay. Lớp mỡ này rất nhẹ và xốp nên khi giảm mỡ mềm rất khó nhận ra nếu chỉ căn cứ vào cân nặng. Bạn chỉ biết mình đã giảm mỡ mềm khi mặc quần áo vào thấy rộng ra. Mỡ này rất khó giảm dù bạn có tập luyện chăm chỉ.
Nếu bạn có ý định can thiệp phẫu thuật để giảm mỡ mềm thì hút mỡ là tốt nhất. Hoặc cũng có thể giảm mỡ bằng laser. Nếu định tập luyện để giảm mỡ thì cách tốt nhất là giảm lượng đường tiêu thụ. Bài tập tốt nhất để giảm mỡ mềm là HIIT (luyện tập cường độ cao có ngắt quãng).
Mỡ sợi: Cũng là mỡ dưới da nhưng mỡ sợi cứng hơn. Mỡ sợi dễ nhận thấy nhất ở vùng xung quanh áo ngực. Mặc quần áo không phù hợp cũng có thể biến mỡ mềm thành mỡ sợi. Mỡ sợi còn khó loại bỏ hơn mỡ mềm vì xung quanh các tế bào mỡ đã tồn tại những dạng sợi.
Mỡ sợi cũng có thể loại bỏ khi hút mỡ hoặc áp lạnh. Nếu không muốn phẫu thuật thì cách tốt nhất để giảm mỡ sợi khi tập luyện là vừa giảm mỡ vừa tăng cơ. Nếu vậy bạn cần luyện tập nhiều hơn và giảm ăn đồ ăn công nghiệp.
Mỡ cellulite: 80% phụ nữ bị mỡ cellulite. Đây là lớp mỡ bị mắc kẹt ở lớp da dưới cùng và da càng mỏng thì lớp mỡ sần này càng lộ rõ. Nhưng nguyên nhân gây mỡ cellulite là do hormone và gien nhiều hơn là do tuổi tác.
Mỡ cellulite có thể triệt tiêu bằng công nghệ cellulaze hoặc kết hợp với phương pháp làm tan mỡ. Để giảm mỡ cellulite tự nhiên cần thực hiện chế độ ăn uống ít đường và giàu vitamin C để kích thích sản sinh collagen. Các bài tập tăng cơ với tạ vừa phải cũng sẽ rất có ích. Các loại kem có chứa caffein cũng có tác dụng làm tan mỡ cellulite.
Mỡ nội tạng: So với 3 loại mỡ kể trên thì mỡ nội tạng nằm bên dưới cơ bắp, xung quanh các cơ quan nội tạng trong ổ bụng. Vì nằm sau thành cơ nên mỡ này rất cứng chứ không mềm hay cấu véo được
Hiện chưa có phương pháp thẩm mỹ nào có thể tác động tới mỡ nội tạng. Tuy nhiên mỡ nội tạng phản ứng với việc thay đổi thói quen sinh hoạt nhanh hơn những loại mỡ khác. Bạn có thể đẩy nhanh quá trình giảm mỡ nội tạng bằng cách ngủ đủ giấc, kết hợp giữa luyện tập với ăn uống (low-carb). Nên thêm trà xanh vào chế độ dinh dưỡng vì các chất chống oxy hóa sẽ thúc đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.
