Muốn tăng cân, bạn nhất định phải ăn những thực phẩm giàu calo này

19/02/2018 11:09

(Kiến Thức) - Cũng như giảm cân, việc tăng cân không dễ dàng. Nếu đang có kế hoạch tăng cân, bạn cần nạp khoảng hơn 500 calo mỗi ngày. Ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao sau đây để tăng cân.

Thảo Nguyên (Theo Boldsky)

@{ WContent wContent = wContents.get(0); }

@components.block.ContentTitle(wContent)

Các loại sinh tố giàu protein chứa nhiều chất bổ dưỡng và là thực phẩm giàu calo giúp bạn tăng cân. Có thể tự chế sinh tố với sữa hạnh nhân hoặc sữa ít chất béo.

Sữa là thức ăn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và tăng cân. Sữa cung cấp cân bằng chất béo, carbohydrate, protein và cũng là một nguồn canxi tốt.

Cơm là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh nhất. Một bát cơm cung cấp 190 calo, một ít chất béo và 43 gram carbohydrate.

Các loại hạt và bơ đậu phộng là món ăn hoàn hảo để tăng cân. Bạn có thể ăn một nắm hạnh nhân, chứa 7 gram protein và 18 gram chất béo lành mạnh.

Thịt đỏ giúp xây dựng cơ và tăng trọng lượng do hàm lượng protein của chúng. Thịt bò hoặc thịt cừu sẽ giúp bạn tăng cân vì chúng có nhiều calo và chất béo hơn thịt nạc.

Khoai tây là rau củ chứa nhiều tinh bột, cung cấp nhiều calo và giúp tăng cân nhanh.

Cá dầu chứa axit béo omega-3 và cũng là nguồn cung cấp chất đạm và chất béo lành mạnh.

Quả bơ là thực phẩm giàu calo và chất béo lành mạnh. Một quả bơ lớn cung cấp 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gam chất xơ. Bạn có thể làm sinh tố bơ hay thêm vào bánh mì.