Viêm khớp thường gây đau và viêm bên trong cũng như xung quanh ổ khớp ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mọi lứa tuổi. Các triệu chứng phổ biến của bệnh là đau nhức, tê cứng quanh khớp, viêm sưng, yếu cơ và khả năng vận động bị hạn chế. Những người mắc viêm khớp muốn giảm đau, hãy thử một số cách đơn giản sau đây. Ảnh: Shutterstock.
Uống nhiều nước: Nước rất cần thiết để giảm đau khớp. Trời trở lạnh, chúng ta có xu hướng ít uống nước song nước lại cần thiết cho cơ thể bởi vì sụn giữa các khớp cần có được độ mượt mà và để duy trì số lần ma sát hợp lý, cơ thể cần phải có đủ nước. Ảnh: NDTV.
Thường xuyên tập thể dục: Thiếu rèn luyện thể chất khiến khớp trở nên xơ cứng và bị đau ngay khi bạn chuyển động nhẹ. Để tránh điều này, cần duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên. Ảnh: Azumio.
Bổ sung các thực phẩm giúp điều trị viêm khớp: Thực phẩm giàu Omega-3 giúp làm giảm viêm mạnh mẽ, có nhiều trong cá hồi, hạt lanh, hạt é (hạt chia), quả óc chó… Ở những người chịu khó bổ sung a xít béo omega-3, khớp ít bị sưng và tê cứng hơn. Ảnh: Kinja-img.
Thực phẩm giàu lưu huỳnh: Lưu huỳnh cũng làm giảm viêm khớp và tái tạo mô, đã được chứng minh là làm giảm đau và suy giảm chức năng. Các thực phẩm nhiều lưu huỳnh như: hành tây, tỏi, măng tây và bắp cải… Ảnh: Beautyepic.
Nước xương: canh xương là một trong những nguồn cung cấp collagen tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, trong đó có chứa các axit amin proline và glycin giúp tái tạo mô liên kết. Ngoài ra, nước xương còn chứa nhiều chondroitin sunfat và glucosamin, chất chống oxy hóa giúp làm giảm viêm và đau khớp. Ảnh: Kawalingpinoy.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại trái cây, rau quả: Các loại trái cây và rau nhiều màu sắc sẽ chứa nhiều chất thống oxy hóa, vitamin C, vitamin A, chất xơ, magie, kali, các enzym tiêu hóa và các hợp chất chống viêm. Một số loại tốt nhất bao gồm rau lá xanh, rau họ cải, hoa quả như dưa hấu, đu đủ, bơ, dứa… Ảnh: NDTV.
Những loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn, có lợi cho tiêu hóa, làm giảm nguy cơ các bệnh khác nhau và các biến chứng. Các loại này bao gồm: Các loại rau, trái cây, ngũ cốc thô, các loại đậu, các loại hạt, quả óc chó… Ảnh: Anabolicmen.
Để khớp ít bị viêm nhức khớp, bạn cũng cần tránh một số thực phẩm chứa quá nhiều đường, các loại ngũ cốc tinh chế như lúa mì và các sản phẩm chứa gluten. Ảnh: Jdmagicbox.
Thêm gừng và nghệ trong khi chế biến món ăn: Gừng chứa nhiều chất có đặc tính kháng viêm. Hoặc bạn có thể thêm gừng vào tách trà nóng để uống mỗi ngày. Ngoài ra, củ nghệ cũng có tác dụng phòng ngừa viêm khớp. Ảnh: Blogspot.
Tránh hút thuốc lá vì thói quen “phì phèo” này có thể dẫn đến việc phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp. Ảnh: Campus.
Massage bằng tinh dầu: Tinh dầu trầm hương rất phổ biến ở Ấn Độ, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, xoa bóp trực tiếp có tác dụng giảm đau. Kết hợp vài giọt trầm hương và dầu dừa cho vùng khớp đau nhiều lần mỗi ngày. Ngoài tinh dầu trầm hương thì cũng có thể dùng các tinh dầu khác theo cách tương tự như nhựa thơm, nghệ, gừng, cam, bạc hà, dầu hoa oải hương. Ảnh: Internet.
