Sau một đêm mất ngủ, rất có khả năng bạn sẽ bị ngủ say lúc gần về sáng và khi chuông đồng hồ báo thức bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Điều đầu tiên cần làm là khi chuông báo thức kêu là đừng tắt đi vì có ngủ thêm vài phút cũng không thể bù lại khoảng thời gian trằn trọc lúc nửa đêm được.
Sau khi thức dậy, bạn hãy mau chóng mở rèm cửa ra. Nếu bên ngoài có nắng, ánh sáng sẽ ngăn không cho cơ thể sản sinh melatonin (một hormone gây buồn ngủ) nữa. Lúc này cơ thể nhận được tín hiệu cần bắt đầu một ngày mới.
Bạn nên tắm nước lạnh nhưng không quá lạnh. Tắm như bình thường, sau khi bôi xà phòng xong thì vặn vòi nước sang chế độ lạnh hết cỡ khoảng 30 giây. Sau đó chuyển nước về nhiệt độ bạn vẫn thường tắm rồi tắm thêm 30 giây lạnh nữa. Cách này làm tăng lưu thông máu và tạo cho cơ thể cảm giác được kích thích.
Dù có phải là người hay tập thể dục buổi sáng hay không, để tránh những ngày đêm mất ngủ ngày buồn ngủ, hãy chịu khó vận động. Tập thể dục làm tăng lưu thông máu, lưu thông máu sẽ làm tăng khả năng tập trung.
Khi ngủ không ngon giấc, mắt bạn sẽ thâm quầng và hơi sưng. Có thể dùng kem dưỡng da có chứa caffein để làm giảm bớt. Một cách nữa là dùng bút kẻ viền mắt màu trắng để làm mắt sáng hơn. Nếu vẫn không thấy cải thiện thì nên dùng son môi màu sáng để không bị chú ý nhiều vào đôi mắt.
Khi ngủ không ngon và lờ đờ, có thể lấy cà phê làm cứu cánh để giữ tỉnh táo cả ngày nhưng cẩn thận không nên uống quá nhiều. Nghiên cứu chứng minh 2 ly cà phê là đã đủ tỉnh táo suốt cả ngày.
Khi chọn đồ ăn cho bữa sáng,bạn nên tránh xa những thực phẩm có calo rỗng mà nên ăn thức ăn giàu protein như trứng đảo, vừa tiện lợi vừa đủ chất. Đồng thời lưu ý không nên ăn quá nhiều vì ăn no sẽ lại khiến bạn buồn ngủ hơn.
Uống nước là việc không thể thiếu trong ngày, nhưng vào những ngày bạn mệt mỏi thì nước còn quan trọng hơn. Bạn nên uống nước có thả thêm vài viên đá vì nước lạnh sẽ làm bạn sảng khoái và tỉnh táo hơn.
Cơn mệt mỏi sẽ lên tới đỉnh điểm trong khoảng thời gian từ 1-3h chiều. Hãy tận dụng khoảng thời gian này để đứng lên và đi dạo nhanh một vòng. Nếu có thể, hãy đi ra ngoài trời để vừa hít thở không khí, vừa vận động vừa hấp thu thêm ánh sáng.
Lẽ thường đêm tiếp theo bạn sẽ muốn ngủ 12 tiếng để bù lại nhưng vẫn chỉ nên ngủ từ 7-8 tiếng. Bạn càng sớm quay về nền nếp ngủ như cũ thì càng cảm thấy khỏe hơn. (Nguồn ảnh: PW)
