Ăn cá có nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường cơ bắp, giúp cải thiện thị lực cho đến trái tim khỏe mạnh… So với thịt, cá cũng là nguồn thực phẩm lành mạnh hơn nhiều.

Nhưng nên ăn cá gì vừa nhiều chất lại rẻ thì gợi ý cho bạn là cá dầu (tép dầu). Loại cá này có thân mỏng, vảy nhỏ bóng sáng ánh bạc. Thân cá mềm, xương mềm nên có thể ăn nguyên con mà không sợ hóc. Loại cá này trước đây là cá nhỏ chỉ người nghèo mới ăn nhưng bây giờ thành đặc sản. Loài cá này so với các loại cá khác rất rẻ chỉ tầm 50.000 - 60.000đ một cân.

Giá trị dinh dưỡng

Tép dầu là loại cá nhỏ mềm nên dễ ăn cho cả người già và trẻ nhỏ. Cá tép dầu giàu omega 3 và canxi. Theo kinh nghiệm dân gian ăn cá nguyên con sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng và canxi.

Đặc biệt tép dầu là loại cá tự nhiên, không nuôi được nên ăn rất an toàn và ngon, không bị tanh, không nhiều dư lượng chất chăn nuôi.

Theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia dinh dưỡng các loài cá ăn được cả da, cả xương sẽ tốt hơn để dung nạp dinh dưỡng. Xương cá giàu canxi giúp bổ sung canxi cho trẻ em, phụ nữ mang thai, phụ nữ giai đoạn mãn kinh.

Da cá là nguồn cung cấp collagen rất tốt giúp tăng cường cấu trúc da và xương. Phần bụng cá là nơi dự trữ dinh dưỡng đa dạng nhất so với các bộ phận khác của con cá. Chính vì thế khi ăn cá dầu, ăn được cả con nên rất tốt về mặt dinh dưỡng, giúp tận dụng tối đa collagen, canxi, omega trong cá.

Gợi ý bạn cách làm món cá tép dầu kho tương:

Nguyên liệu:

Tép dầu

Tương

Thịt ba chỉ

Gừng củ

Gia vị thông thường

Cách làm:

Bước 1: Cho gừng lót dưới đáy, rồi đưa thịt ba chỉ dải đều.

Bước 2: Dải cá vào nồi, cầm chai tương đổ vào xung quanh cho ngập cá, bạn cho thêm một môi dầu ăn, muối, mì chính.

Bước 3: Bạn cho lên bếp, để chế độ lửa nhỏ nhất, kho rục xương 1 - 2 giờ là hoàn thành.