1. Tạo thói quen đi đại tiện thường xuyên
Theo y học Trung Quốc, buổi sáng thức dậy là lúc kinh mạch ruột già hoạt động, đây là thời điểm tốt để đi đại tiện. Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng có thể giúp hỗ trợ nhu động ruột vô cùng hiệu quả. Nếu bạn không đi tiêu vào buổi sáng, bạn có thể cố gắng hình thành thói quen đi vệ sinh vào một giờ cố định vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để hình thành đồng hồ sinh học cho chính bản thân mình.
2. Tập thể dục thường xuyên
Nghe có vẻ không liên quan nhưng tập thể dục thường xuyên rất hiệu quả trong việc điều trị táo bón. Mọi người đều có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp với mình như: chạy, đạp xe, tập aerobic, đi bộ, võ thuật, bơi lội… Chỉ cần tập thể dục chăm chỉ, sức đề kháng của cơ thể sẽ tự nhiên tăng lên, giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe mà bạn đang gặp phải.
3. Tạo thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm
Nhiều bệnh nhân bị táo bón là do sinh hoạt không đều đặn. Một trong những cách để cải thiện tình trạng này là nên đi ngủ sớm và dậy sớm, không hút thuốc, không uống rượu, không thức khuya và cố gắng đi vào giấc ngủ trước 11 giờ đêm, vì thức khuya có thể cũng dễ khiến tâm trạng nổi cáu.
Bạn cũng nên chú ý đến một chế độ ăn uống lành mạnh và không ăn quá nhiều đồ nóng. Làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh thì tình trạng táo bón có thể thuyên giảm dần.
4. Uống nhiều nước hơn
Mỗi sáng thức dậy uống một cốc nước ấm, có thể làm ẩm ruột và rất hữu ích cho việc thông tiểu. Bạn cũng có thể uống trà bưởi mật ong trong ngày, mật ong không chỉ có tác dụng thông ruột mà còn làm đẹp da hiệu quả.
Cần lưu ý mật ong có tính lạnh, người tỳ vị hư yếu lưu ý không nên uống quá nhiều. Khi ngâm nước mật ong không được dùng nước đun sôi mà nên dùng nước ấm, nếu không sẽ bị chua. Bệnh nhân táo bón nên uống nhiều nước hơn, ăn ít đồ cay, ăn nhẹ và không nóng giận, điều chỉnh từ từ thì dạ dày và ruột sẽ trở lại bình thường.
5. Ăn nhiều trái cây hơn
Đa số mọi người đều biết rằng, chuối là loại quả có tác dụng nhuận tràng. Tuy nhiên, người bị táo bón nên ăn chuối vừa chín tới thì mới có thể phát huy tác dụng. Ngoài ra, thanh long còn là “chuyên gia” nhuận tràng, nếu tức bụng mà ăn vào thì hiệu quả rất rõ rệt. Ngoài chuối, thanh long còn có nhiều loại trái cây cũng có tác dụng khử hỏa, nhuận tràng như táo, bưởi, kiwi, lê…