Những thực phẩm bạn ăn trong thời kỳ mãn kinh có thể giúp bạn duy trì mức năng lượng, đặc biệt là vào những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi và cạn kiệt năng lượng. Chúng cũng có thể giúp dập tắt một số tác dụng phụ thường gặp trong thời gian này và điều này có thể bao gồm rụng tóc, mỏng tóc và các hậu quả thể chất khác do sự thay đổi nội tiết tố.
Hoa quả tươi
Khi cơn thèm đường ập đến, hãy thỏa mãn bằng một bát trái cây tươi. Những viên ngọc ngọt ngào tự nhiên này cung cấp cho bạn nhiều vitamin C (đặc biệt nếu bạn chọn trái cây họ cam quýt và dâu tây), giúp tăng cường lượng collagen cho làn da và nang tóc khỏe mạnh. Và quả mọng là loại trái cây lý tưởng chứa chất chống oxy hóa có thể chống lại các gốc tự do và giữ cho tế bào của bạn khỏe mạnh.
Hỗn hợp các loại hạt
Các loại hạt hỗn hợp là một món ăn nhẹ cực kỳ tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Một nắm hạnh nhân cung cấp cho bạn chất béo lành mạnh và vitamin E, những chất rất quan trọng cho mái tóc và làn da khỏe mạnh, trong khi quả óc chó chứa rất nhiều selen - một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của tóc.
Đậu lăng
Đậu lăng rất giàu biotin, protein, axit folic, kẽm và sắt - tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để có được sức khỏe tóc và sức khỏe thể chất tổng thể tối ưu. Bạn có thể thay thế chúng bằng thịt nếu bạn đang theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay và chúng có thể được sử dụng trong rất nhiều công thức nấu ăn - từ súp đến salad.
Cá hồi
Khi chúng ta nghĩ về thực phẩm là nguồn cung cấp axit béo omega-3 vững chắc cho sức khỏe não bộ và sức khỏe thể chất, cá hồi đứng đầu danh sách của chúng ta. Việc kết hợp cá hồi vào chế độ ăn uống của bạn cũng hỗ trợ sức khỏe da đầu, sức khỏe tim mạch và sức khỏe của xương - điều này đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mãn kinh, khi xương có thể trở nên yếu và giòn hơn.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh rất giàu folate, có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn – một món quà trong thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh. Ngoài ra, rau xanh trong món salad còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn với lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào để tiêu hóa tốt hơn.
Các loại ngũ cốc
Đã có rất nhiều lời bàn tán về ngũ cốc nguyên hạt trong vài năm qua, nhưng việc bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích cho quá trình tiêu hóa vì chúng chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, như vitamin B. Khi hormone dao động, bạn có thể cảm thấy khó chịu ở đường tiêu hóa, ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp làm dịu.
Thịt đỏ
Nếu bạn không phải là người thuần chay hoặc ăn chay và thích ăn thịt đỏ thì có một số tin tốt: thịt nạc đỏ có thể cung cấp lượng sắt cần thiết giúp tăng cường sức khỏe và sức khỏe tóc của bạn. Tuy nhiên, hãy cố gắng đừng lạm dụng nó: quá nhiều thịt đỏ có thể làm tăng cholesterol của bạn - sự cân bằng giữa thịt, cá và protein từ thực vật là một cách tốt để thực hiện.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp rất tuyệt vời cho sức khỏe của bạn - và nó cũng rất linh hoạt. Thêm các loại quả mọng, granola, các loại hạt vào đó - dùng nó để làm nước chấm hoặc nước sốt nhanh cho món gà. Nó chứa protein, canxi cho xương khỏe mạnh và men vi sinh cho sức khỏe đường ruột tối ưu.
