Khi nào là thời gian tốt nhất trong ngày để đi bộ? Có những lợi ích và hạn chế khi tập luyện đi bộ vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, nhưng đi bộ sau một hoạt động cụ thể có một số lợi ích tuyệt vời. Mặc dù đi bộ là một phần tuyệt vời của thói quen tập thể dục hoặc tập thể dục nhưng nhiều người không biết rằng nó cũng có lợi sau khi ăn. Ngay cả việc đi bộ ngắn sau khi ăn cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa, cân bằng lượng đường trong máu,... Dưới đây, chúng ta sẽ khám phá một số lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ sau bữa ăn và khám phá cách công cụ này có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất.
Tăng tốc độ tiêu hóa
Nếu bạn đã từng đi ăn nhà hàng và ăn quá nhiều, bạn sẽ quen với cảm giác chướng bụng sau bữa ăn. Tuy nhiên, đi bộ sau khi ăn có thể giúp tăng tốc độ tiêu hóa và di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2020, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ sau bữa ăn sẽ kích thích dạ dày và ruột. Nếu bạn từng thắc mắc làm thế nào để tiêu hóa thức ăn nhanh hơn thì việc đi bộ sau bữa ăn có thể là câu trả lời cho việc cải thiện quá trình tiêu hóa.
Đổi lại, điều này có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa như đầy hơi và khó tiêu. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn từ 5 đến 10 phút cũng có thể giúp mọi thứ chuyển động! Điều này đặc biệt hữu ích cho những người bị dạ dày nhạy cảm hoặc các bệnh về đường tiêu hóa như Hội chứng ruột kích thích (IBS). Vì đi bộ là một hình thức tập thể dục tim mạch linh hoạt, không cần thiết bị nên bạn nên thử đi bộ sau bữa ăn để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau bữa ăn no.
Cải thiện tâm trạng của bạn
Bên cạnh việc đi bộ tốt cho sức khỏe thể chất của chúng ta, nó còn là một biện pháp tăng cường tâm trạng mạnh mẽ (và tự nhiên). Đi bộ làm giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, có thể giúp hỗ trợ thư giãn và giảm lo lắng. Ngoài ra, đi bộ nhẹ nhàng còn giúp cơ thể bạn giải phóng endorphin và serotonin, những loại hormone được gọi là “hormone tạo cảm giác dễ chịu”.
Cố gắng đi bộ với tốc độ vừa phải, nhanh bất cứ khi nào có thể, nhưng đi bộ nhẹ nhàng sẽ rất tuyệt nếu đó là tất cả những gì bạn có thể xử lý được. Nếu có thể, đi bộ ngoài trời có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn hơn nữa và giúp hỗ trợ mức Vitamin D lành mạnh. Ngoài việc tăng cường hormone từ việc đi bộ, đi bộ sau bữa tối cũng có thể giúp bạn thư giãn và giải tỏa đầu óc sau một ngày bận rộn.
Cân bằng lượng đường trong máu
Khi chúng ta ăn một bữa ăn, lượng đường trong máu của chúng ta tăng lên một cách tự nhiên do sự phân hủy carbohydrate, protein và chất béo đi vào máu. Tuy nhiên, khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm hoặc thực phẩm chứa nhiều đường hoặc carbohydrate, cơ thể bạn có thể bị lượng đường trong máu tăng đột biến, khiến bạn cảm thấy đầy hơi và uể oải. Insulin, một loại hormone chịu trách nhiệm làm giảm lượng đường trong máu, cũng tăng đột biến do lượng đường trong máu tăng đột biến. Mức đường huyết và insulin cao cuối cùng có thể giúp bạn giữ cân dễ dàng hơn hoặc ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn.
Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ sau khi ăn có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu so với việc ngồi. Đứng dậy và di chuyển xung quanh, ngay cả khi đi bộ một đoạn ngắn, có thể giúp mức insulin ổn định hơn. Điều này có lợi cho tất cả mọi người, không chỉ những người đã được chẩn đoán mắc bệnh tiền tiểu đường hoặc tiểu đường.
Việc đi bộ sau bữa ăn không chỉ có tác dụng hạ đường huyết hấp dẫn mà bạn còn đốt cháy thêm một số calo bằng cách đi dạo sau bữa ăn. Một người trưởng thành có cân nặng trung bình có thể đốt cháy khoảng 100 đến 200 calo khi đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 phút. Mặc dù lượng calo đốt cháy chính xác sẽ khác nhau tùy thuộc vào tốc độ, thời gian và trọng lượng cơ thể của bạn, nhưng đi bộ có thể giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Tôi nên đi bộ bao lâu sau bữa ăn?
Khi nói đến việc đi bộ sau bữa ăn, đi bộ trong bất kỳ khoảng thời gian nào cũng tốt hơn là đứng yên. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn chỉ có vài phút rảnh rỗi thì vẫn nên đi dạo. Nếu thời gian không phải là vấn đề, hãy cố gắng đi bộ ít nhất 15 đến 30 phút với tốc độ vừa phải. Một nghiên cứu năm 2021 theo dõi những người tham gia đi bộ từ 10 đến 15 phút sau bữa ăn. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia này ít bị đầy hơi và khó chịu về đường tiêu hóa (GI) hơn đáng kể so với nhóm không đi bộ sau bữa ăn.
Đi bộ sau khi ăn có tốt không?
Thời gian tốt nhất trong ngày để đi bộ là bất cứ lúc nào bạn có thể - đó là một hoạt động tuyệt vời cho sức khỏe của bạn vào bất kỳ thời điểm nào. Nếu thời gian và không gian cho phép, đi bộ sau khi ăn là một cách tuyệt vời để giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, cân bằng lượng đường trong máu và cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy nhớ rằng, chỉ cần đi dạo nhẹ quanh khu nhà cũng đủ để hệ thống của bạn hoạt động và hoạt động. Ngay cả khi bạn không thể ra ngoài, đi một vòng quanh tòa nhà văn phòng hoặc đi bộ trên máy chạy bộ cũng có thể mang lại những lợi ích tương tự.