Đi bộ là hình thức tập cardio được nhiều người yêu thích. Nó không chỉ thuận tiện (bạn có thể kết hợp nó liền mạch với thói quen hàng ngày của mình!), mà còn là một bài tập dễ tiếp cận, dễ dàng, cần ít hoặc không cần thiết bị. Ngoài ra, đi bộ là một bài tập tim mạch đơn giản giúp bạn đốt cháy calo. Chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh sẽ đốt cháy thêm khoảng 150 calo mỗi ngày. Tất nhiên, bạn càng đi bộ nhiều và tốc độ càng nhanh thì bạn càng đốt cháy nhiều calo, nhưng đi bộ có thể là một cách dễ dàng để nhiều người giảm cân. Tuy nhiên, bạn sẽ phải đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để bắt đầu giảm cân?
Amanda Brooks, một huấn luyện viên chạy bộ, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, đồng thời là tác giả của cuốn sách Chạy đến đích, nói rằng đi bộ là một hình thức tập thể dục đáng kinh ngạc và dễ tiếp cận, nhưng quãng đường bạn phải đi bộ để thực sự giảm cân có thể khác nhau tùy theo từng người. Nó có thể phụ thuộc vào cân nặng, độ dốc, tốc độ và thời gian đi bộ của bạn.
Bạn phải đi bộ bao nhiêu dặm mỗi ngày để giảm cân?
Chạy bộ có thể là bài tập tim mạch hiệu quả để tăng lượng calo đốt cháy nhưng không nhất thiết phải giảm cân. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái và không kiên trì với nó thì tốt hơn hết bạn chỉ cần tăng thời gian và quãng đường đi bộ của mình. Để giảm cân bằng cách đi bộ, quãng đường thực tế sẽ khác nhau đối với mỗi người. Tôi tin rằng đó là sự nhất quán của việc xuất hiện hàng ngày và cố gắng tiến bộ về tốc độ và khoảng cách. Khi bạn tiến bộ hơn, hãy bắt đầu tăng thêm các đường dốc hoặc đồi và cột leo núi để tăng tổng lượng calo đốt cháy."
Và đối với những phụ nữ trên 40 tuổi muốn dần dần đi bộ mỗi ngày, hãy bắt đầu từ từ để không bị đau cơ hoặc mệt mỏi khiến bạn không thể tập luyện vào ngày hôm sau. Vấn đề không phải là tập luyện trong một ngày mà là phải thực hiện nó trong nhiều tháng và nhiều năm. Hãy nhớ rằng đi dạo với một người bạn có thể là một cách tuyệt vời để gặp nhau, đi dạo vui vẻ hơn và bỏ bữa trưa!
Tuy nhiên, bạn cũng phải tập trung vào chế độ ăn uống của mình nếu muốn giảm cân thực sự. Chế độ ăn uống là một phần không thể thiếu của bất kỳ chương trình giảm cân nào. Cơ thể bạn [cần] chất dinh dưỡng để cảm thấy tràn đầy sinh lực để tiếp tục tập luyện và cần đủ protein để giúp phục hồi và phát triển cơ bắp". Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ăn những bữa ăn bổ dưỡng, ít carb và giàu protein.
Vì vậy, bạn có thể giảm cân bằng cách đi bộ mỗi ngày, nhưng điều đó phụ thuộc vào thời gian bạn đi bộ, cường độ đi bộ và quan trọng nhất là chế độ ăn uống của bạn như thế nào. Sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và cắt giảm lượng calo có thể giúp giảm cân rất nhiều. Và khi nói đến việc bạn thực sự nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để giảm cân, một điểm khởi đầu tốt theo các máy theo dõi thể dục và máy đếm bước phổ biến, và một nghiên cứu năm 2016, 10.000 bước hoặc 5 dặm là lý tưởng để giảm cân tối ưu.
Tuy nhiên, sự cân bằng cũng rất quan trọng. Bạn không bao giờ muốn tập thể dục quá sức, điều này có thể làm tăng nguy cơ đau nhức và kiệt sức. Điều này thậm chí đúng với một bài tập đơn giản như đi bộ. Bạn sẽ muốn bắt đầu và kết thúc mọi công việc bằng những động tác giãn cơ nhẹ để tránh bị chuột rút và chấn thương. Nếu mới tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cần bắt đầu bằng việc đi bộ ngắn hoặc đi bộ với tốc độ nhẹ. Sau đó, bạn có thể dần dần tăng dần thời gian đi bộ dài hơn. Sau khi giảm cân, bạn sẽ muốn đi bộ đều đặn và thậm chí chuyển sang chạy bộ để giảm cân.