Thận là cơ quan nằm ở phía lưng, mỗi bên trên vùng thắt lưng của cơ thể. Chức năng chính của thận là lọc các chất thải, nước, muối và axit uric trong máu, sau đó bài tiết chúng ra ngoài dưới dạng nước tiểu. Ngoài ra, thận còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.
Gần đây, sự cố sức khỏe liên quan đến thực phẩm chức năng đỏ men gạo của hãng Kobayashi Seiyaku đã làm dấy lên lo ngại về các vấn đề liên quan đến thận. Tuy nhiên, bác sĩ Kōzuki đã khẳng định rằng "có những biện pháp đối phó hiệu quả". Trước đây, việc điều trị bệnh thận mãn tính thường chú trọng tới việc nghỉ ngơi. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, nghiên cứu đã chỉ ra rằng "liệu pháp tập thể dục là phương pháp hiệu quả nhất" trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe của bệnh nhân.
Bác sĩ Kōzuki Masahiro.
Bác sĩ Kōzuki Masahiro, nguyên giáo sư danh dự tại Đại học Tohoku và hiện là hiệu trưởng Đại học Y tế và Phúc lợi Yamagata, Nhật Bản là một chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thận. Ông từng đảm nhiệm vị trí chủ tịch Hội Thận học phục hồi chức năng Nhật Bản cũng như Hội Thận học phục hồi chức năng quốc tế. Ông cũng là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy về thận, được công nhận là "người sáng lập liệu pháp phục hồi thận" tại Nhật Bản.
Nhóm nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Tohoku đã triển khai liệu pháp tập thể dục 'phục hồi thận' và ghi nhận những kết quả tích cực. Cụ thể, liệu pháp này giúp giảm nồng độ chất thải creatinine và protein trong nước tiểu ở bệnh nhân mắc bệnh thận mãn tính, đồng thời cải thiện chức năng thận. Mặc dù các loại thuốc hạ huyết áp, chẳng hạn như thuốc ức chế ACE, cũng cho thấy hiệu quả trong việc phục hồi chức năng thận, nhưng liệu pháp tập thể dục đã đạt được những kết quả tương tự.
Trước đây, người ta cho rằng, việc tập thể dục có thể dẫn đến việc lọc protein trong cơ thể, làm cho protein dư thừa xuất hiện trong nước tiểu, vì vậy “vận động là điều cấm kỵ” đối với bệnh nhân thận. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy, những bệnh nhân bị hạn chế vận động thực tế lại có chức năng thận xấu đi, và thời gian bắt đầu phải chạy thận sớm hơn.
Đi bộ hơn 4.000 bước mỗi ngày giúp cơ bắp co lại và giãn ra, cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho thận. Đồng thời, giảm bớt gánh nặng cho thận, từ đó hy vọng vào việc phục hồi chức năng thận.
Bài tập tăng cường chức năng thận
Theo bác sĩ chuyên khoa về chức năng thận, cường độ vận động đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Bác sĩ Kōzuki khuyến nghị rằng, khi đi bộ, người tập nên chọn tốc độ vừa phải, không gây hụt hơi, và duy trì thời gian tập từ 20 đến 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc sắp xếp thời gian hoặc không đủ thể lực để thực hiện bài tập này. Để giải quyết vấn đề này, ông đã thiết kế các bài tập ngắn chỉ kéo dài 1 phút, giúp mọi người có thể tự rèn luyện chức năng thận một cách hiệu quả.
Theo đó, chỉ cần tập thể dục 1 phút mỗi hiệp có thể giúp rèn luyện cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng giảm khối lượng cơ và suy nhược cơ thể, đồng thời tăng cường sức mạnh cho thận. Bài tập này có thể tác động đến toàn bộ cơ bắp với cường độ nhẹ, không làm tăng huyết áp - một yếu tố nguy hiểm đối với sức khỏe thận.
Việc tập luyện nên được thực hiện cách ngày. Đặc biệt, một nghiên cứu đã ghi nhận trường hợp một người đàn ông trong độ tuổi 60, bị chẩn đoán suy thận giai đoạn cuối, đã cải thiện chỉ số sức khỏe chỉ sau 6 tuần kết hợp bài tập 1 phút và đi bộ, giúp ông tránh được việc phải chạy thận.
Mục tiêu của những bài tập này là nâng cao chức năng thận và cải thiện chất lượng cuộc sống.
1. Bài tập 1: Đẩy tường
Bài tập này là một phương pháp hiệu quả để rèn luyện cơ tay, ngực và vai, dễ thực hiện hơn so với hít đất. Để thực hiện bài tập, bạn cần giữ cho cơ thể thẳng, gót chân không rời khỏi mặt đất.
Cách làm:
- Bước 1: Đứng thẳng đối diện với tường, hai tay duỗi ngang vai.
- Bước 2: Hít vào bằng mũi, từ từ uốn khuỷu tay trong 5 giây.
- Bước 3: Thở ra bằng miệng, từ từ duỗi tay trong 5 giây.
Lặp lại quy trình này 5 lần trong 1 phút để đạt hiệu quả tối ưu.
2. Bài tập 2: Cong lưng
Bài tập này được thiết kế để cải thiện lưu thông oxy và dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể, đồng thời bảo vệ tế bào thận và nâng cao chức năng thận.
Cách làm:
- Bước 1: Nằm sấp, duỗi thẳng cả tay và chân.
- Bước 2: Thở ra, từ từ nâng tay trái và chân phải lên trong 5 giây, sau đó giữ tư thế trong 1 giây.
- Bước 3: Hít vào, từ từ trở về tư thế ban đầu trong 5 giây. Sau đó, đổi chân tay và lặp lại bước 2.
Lặp lại toàn bộ quy trình này 3 lần trong 1 phút.
3. Bài tập 3: Co chân
Bài tập nằm ngửa là một phương pháp hiệu quả để rèn luyện cơ bụng và cơ lưng dưới. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đặt tay chắc chắn trên sàn để hỗ trợ cơ thể. Bài tập không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, mà còn thúc đẩy sản xuất nitric oxide, từ đó giúp giảm huyết áp.
Cách làm:
- Bước 1: Nằm ngửa, mở rộng chân ngang vai và đặt tay trên sàn.
- Bước 2: Thở ra, từ từ đưa đầu gối về phía ngực trong 5 giây, giữ nguyên trong 1 giây.
- Bước 3: Hít vào, từ từ hạ chân xuống cách mặt đất trong 5 giây và lặp lại bước 2.
Lặp lại toàn bộ quy trình này 5 lần trong 1 phút để đạt hiệu quả tối ưu.
4. Bài tập 4: Ưỡn lưng
Bài tập ưỡn lưng là một phương pháp hiệu quả có thể thực hiện khi nằm, giúp rèn luyện các cơ mông và chân. Bài tập này không chỉ cải thiện sự ổn định khi đi bộ mà còn tăng cường lưu thông máu đến thận và toàn bộ cơ thể. Khi thực hiện, người tập cần lưu ý không nín thở và từ từ tăng cường độ khi đã quen, nhưng không nên quá sức.
Cách làm:
- Bước 1: Nằm ngửa, đặt tay dọc theo cơ thể và co đầu gối lên.
- Bước 2: Thở ra, từ từ nâng mông lên trong 5 giây, giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
- Bước 3: Hít vào, từ từ hạ mông xuống sàn trong 5 giây.
Lặp lại quy trình này 3 lần trong 1 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.