Nói một cách đơn giản, testosterone là hormone chịu trách nhiệm biến một cậu bé thành một người đàn ông trưởng thành. Đây là hormone quan trọng chịu trách nhiệm kiểm soát ham muốn tình dục, tạo ra tinh trùng, sức khỏe của xương và cơ, sản xuất tế bào máu, thúc đẩy sự phát triển của lông và thay đổi giọng nói trở nên trầm hơn.
Testosterone thấp còn được gọi là suy sinh dục, xảy ra khi nồng độ testosterone giảm xuống dưới 300 nanogram/dL. Testosterone thấp có thể được điều trị y tế bằng liệu pháp thay thế testosterone.
Suy sinh dục là tình trạng rất phổ biến ở nam giới. Trên thực tế, khoảng 40% nam giới trên 45 tuổi và 50% nam giới ở độ tuổi 80 bị tình trạng này.
Nhiều nam giới đối mặt với những vấn đề do mức testosterone thấp gây ra, hầu hết trong số đó đều không nhận thức được tình trạng này.
Darshan Patel, trợ lý giáo sư khoa Tiết niệu tại Trung tâm Sức khỏe Nam giới của Đại học California San Diego, Mỹ tin rằng: “Thiếu hụt testosterone được coi là một tình trạng bệnh lý, nó khác với sự suy giảm nồng độ testosterone do tuổi tác”.
Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo mức testosterone thấp ở mức nguy hiểm, nam giới cần chú ý.
1. Suy giảm ham muốn tình dục
Bác sĩ tiết niệu Philip Werthman tại Mỹ chia sẻ rằng, một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của một người đàn ông bị suy giảm testosterone là họ ít ham muốn tình dục. Điều đó bao gồm việc giảm ham muốn quan hệ tình dục hoặc không muốn thủ dâm.
2. Khó đạt được sự cương cứng
Testosterone rất quan trọng trong việc giúp nam giới đạt được và duy trì sự cương cứng. Đây là lý do tại sao khi thiếu hormone này, việc cương cứng hoặc giữ dương vật đủ lâu trở thành một vấn đề khiến nam giới tự ti trước đối tác.
3. Mất cơ bắp
Khi mức testosterone của nam giới giảm xuống, cơ thể bắt đầu phá vỡ các mô thay vì xây dựng chúng. Một nghiên cứu kết luận rằng, những người đàn ông có mức testosterone thấp phải đối mặt với nguy cơ mất cơ gấp 3 lần so với người bình thường.
4. Kích thước dương vật nhỏ lại
Adam Ramin, một bác sĩ phẫu thuật tiết niệu và là chuyên gia ung thư đường tiết niệu ở Mỹ chia sẻ rằng, lượng testosterone thấp có thể khiến chiều dài và chu vi của dương vật co lại.
5. Tăng mỡ bụng
Một triệu chứng khác của việc giảm mức testosterone là vòng bụng của nam giới tăng lên đáng kể. Nồng độ testosterone thấp thường khiến nam giới uể oải, thiếu sức sống, lười biếng không muốn làm việc gì cả, từ đó tăng cân đáng kể.
Những loại thực phẩm giúp bổ sung testosterone
Nồng độ testosterone suy giảm khi nam giới già đi, nhưng các yếu tố khác cũng có thể khiến nó giảm sút như một số loại thuốc, lượng chất béo trong cơ thể cao và một số tình trạng sức khỏe.
Một lối sống tăng cường sức khỏe, bao gồm chế độ ăn uống bổ dưỡng rất quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể góp phần làm giảm testosterone.
Nếu có lượng testosterone thấp, nam giới nên bổ sung thêm vitamin D, magiê, kẽm, nó đóng vai trò quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu và có thể tìm thấy trong một số loại thực phẩm dưới đây.
1. Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với nội tiết tố nam giới, chẳng hạn như vitamin D, kẽm và axit béo omega-3.
Việc bổ sung các nguồn chất béo lành mạnh như cá béo vào chế độ ăn uống của nam giới sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc cân bằng nội tiết tố.
Hơn nữa, cá béo là nguồn cung cấp kẽm, vitamin D và protein tốt, những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone cao. Nếu không thích ăn cá, bạn có thể cân nhắc thử bổ sung dầu cá.
2. Rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh đậm là nguồn cung cấp dưỡng chất dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm magie, một khoáng chất quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu, đặc biệt là ở nam giới lớn tuổi.
Magiê được cho có thể làm tăng testosterone vì nó làm giảm căng thẳng do oxy hóa gây ra. Căng thẳng oxy hóa là sự mất cân bằng giữa khả năng chống oxy hóa và các gốc tự do trong cơ thể.
Do đó, ăn nhiều thực phẩm giàu magiê như cải bó xôi, cải xoăn và rau cải xanh, có thể tăng mức testosterone.
3. Cacao nguyên chất
Cacao nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa magie và flavonoid, cả 2 đều quan trọng đối với testosterone. Flavonoid là hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ.
4. Quả bơ
Bơ cung cấp chất béo lành mạnh, rất quan trọng đối với nội tiết tố. Ngoài ra, bơ có chứa magiê và boron, có lợi cho mức testosterone.
Boron là một khoáng chất vi lượng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa testosterone trong cơ thể, có thể chống lại sự suy giảm testosterone.
5. Trứng
Lòng đỏ trứng rất giàu chất béo lành mạnh, protein và selen, một khoáng chất hoạt động như một chất chống oxy hóa, có liên quan tới việc duy trì mức testosterone cân bằng trong cơ thể.
6. Quả mọng, anh đào và lựu
Các loại quả mọng, anh đào và lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid, có thể giúp bảo vệ các tế bào sản xuất testosterone khỏi bị hư hại và tăng sản xuất testosterone.
Hơn nữa, có bằng chứng cho thấy bổ sung nước ép lựu có thể giúp tăng mức testosterone ở các vận động viên nam.
Lựu, quả mọng và anh đào cũng có thể giúp bảo vệ chống lại chứng viêm do béo phì làm giảm mức testosterone.
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như những loại trái cây này có thể tăng cường sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe nội tiết tố.
7. Động vật có vỏ
Động vật có vỏ như hàu và nghêu là nguồn cung cấp kẽm, selen và axit béo omega-3 tuyệt vời, có thể hỗ trợ mức testosterone tối ưu. Kẽm đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sinh lý của nam giới và cả sức khỏe sinh sản. Nếu nam giới thiếu hụt kẽm có thể gây suy sinh dục.
Bổ sung kẽm liều cao có hiệu quả trong điều trị chứng suy sinh dục ở một số nam giới. Thế nhưng, chất bổ sung kẽm hiện không được khuyến nghị như một phương pháp điều trị phổ biến cho chứng suy sinh dục.
Tuy nhiên, ăn thực phẩm như kẽm, selen và axit béo omega-3 có thể cân bằng nội tiết tố, giúp tăng mức testosterone ở nam giới.