Plank
Khi nói đến việc giảm lượng mỡ bụng cứng đầu và tạo hình vùng bụng thon gọn hơn, bạn nên tập các bài tập tăng cường sức mạnh cơ lõi và động tác quan trọng plank. Plank là một bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ bụng, cơ xiên và lưng dưới.
Planks là bài tập ưa thích của tôi để vận động toàn bộ phần lõi cùng một lúc. Bạn nên giữ tư thế plank trong 30-60 giây, tập trung vào việc giữ lưng phẳng. Plank tạo ra sự ổn định và sức mạnh to lớn cho phần lõi để giúp làm phẳng bụng.
Crunches
Crunches từ lâu đã trở thành bài tập chủ yếu trong các bài tập bụng và thường gắn liền với mục tiêu giảm mỡ bụng. Chúng chủ yếu nhắm vào cơ bụng trực tràng, giúp vùng giữa của bạn trông săn chắc hơn.
Huấn luyện viên Castleberry nói: "Crunches nhắm trực tiếp vào cơ bụng trực tràng chạy xuống phía trước bụng. Tôi khuyên bạn nên thực hiện 10-15 lần gập bụng với hình thức thích hợp - nâng xương bả vai chỉ cách mặt đất vài cm và siết chặt cơ bụng".
Crunches đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng sức mạnh cốt lõi và xác định cơ bụng, điều này có thể góp phần tạo nên một chiếc bụng phẳng hơn và săn chắc hơn khi kết hợp với chế độ tập thể dục tổng thể và cách tiếp cận có ý thức về calo.
Gập bụng đạp xe đạp
Gập bụng đạp xe là một bài tập bụng năng động được biết đến với hiệu quả trong việc tiêu mỡ bụng. Bài tập này không chỉ tác động đến cơ bụng thẳng mà còn cả cơ xiên, khiến nó trở thành một công cụ hữu hiệu trong việc tạo hình vùng bụng thon gọn hơn. Gập bụng đạp xe kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy calo, điều này có thể hỗ trợ giảm mỡ tổng thể trong cơ thể, bao gồm cả vùng bụng .
Castleberry lưu ý: "Không có bài tập cơ bụng nào hoàn thành nếu không gập bụng xe đạp! Chuyển động vặn người sẽ huy động các cơ xiên ở hai bên thắt lưng để thực sự làm săn chắc phần giữa. Tôi huấn luyện khách hàng đưa khuỷu tay đối diện lên đầu gối trong động tác đạp để đốt cháy chất béo dữ dội".
Việc kết hợp các động tác gập bụng khi đạp xe vào thói quen tập thể dục của bạn có thể góp phần tăng cường cơ bắp cốt lõi và nâng cao đường nét, khiến chúng trở thành một phần có giá trị trong chiến lược giảm mỡ bụng và đạt được vòng eo săn chắc và thon gọn hơn.