Yến mạch: Một kg yến mạch có giá không đắt lắm và không chỉ dùng cho bữa sáng. Bạn hoàn toàn có thể dùng yến mạch làm nguyên liệu cho bữa trưa và bữa tối với nhiều công thức khác nhau vì thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn no bụng đến tận bữa tiếp theo.
Nếu bạn băn khoăn không biết ăn gì khi hết tiền thì hãy mua gạo lứt: Tuy đắt hơn gạo trắng một chút nhưng đổi lại gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn nhiều so với gạo trắng. Loại gạo này chứa nhiều chất xơ giúp no lâu và còn có tác dụng làm giảm cholesterol.
Khoai tây: Thực phẩm ngon bổ rẻ này có thể dùng để làm nhiều món cho bữa sáng, trưa và tối. Khoai tây chứa nhiều vitamin và dưỡng chất, trong đó có chất chống oxy hóa.
Rau củ đông lạnh: Rau củ đông lạnh thường được đóng gói vào chính vụ nên chứa nhiều dưỡng chất hơn rau tươi. Một điểm cộng khác là nếu không ăn hết bạn hoàn toàn có thể cho vào ngăn đá để bảo quản tiếp mà không sợ bị hỏng, rất phù hợp với hoàn cảnh túi tiền có hạn.
Đùi gà: Nếu không muốn chi tiêu quá nhiều vào thực phẩm thì bạn nên mua đùi gà vì vừa dễ nấu vừa chứa nhiều dưỡng chất không kém gì ức gà. Mặc dù đùi gà nhiều chất béo hơn nhưng đổi lại đùi gà lại chứa nhiều chất sắt hơn.
Cá ngừ đóng hộp: Cá ngừ đóng hộp là một trong những thực phẩm giá rẻ và bạn có thể dùng để làm sandwich hoặc salad. Loại cá này chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho bệnh tim mạch, giàu protein và lại ít calo.
Các loại đậu: Dù là đậu khô hay đậu tươi hay đậu đóng hộp thì nguyên liệu này cũng vừa rẻ vừa tiện lợi vì chế biến được nhiều món. Bất kể đậu đen, đậu trắng hay đậu nào đi nữa cũng chứa nhiều chất xơ và protein.
Trứng: Rất nhiều người ăn trứng vào bữa sáng vì trứng không chỉ ngon mà còn cung cấp các protein chất lượng cao với giá thành rẻ. Trứng tuy chứa ít calo nhưng lại chứa hàng tấn dưỡng chất. (Nguồn ảnh: Simplemost)
