Bài tập Sarvanga Asana là một trong những bài tập hỗ trợ rất tốt trong việc cải thiện tình trạng bệnh trĩ. Ảnh: ytimg.
Bài tập này cũng giúp hạn chế máu tập trung vào vùng bụng dưới, hỗ trợ kích thích sự co bóp ở cơ bụng và nhu động ruột, từ đó giảm tình trạng táo bón và việc đi đại tiện cũng dễ dàng hơn. Ảnh: pinimg.
Để thực hiện bài tập Sarvanga Asana, trước hết, bạn cần nằm ngửa trên sàn nhà, co hai đầu gối lên áp sát vào ngực. Ảnh: yogajournal.
Sau đó, bạn đưa hai khuỷu tay chống xuống sàn nhà, đồng thời đưa mông lên cao. Ảnh: blospot.
Hít một hơi thật sâu rồi kéo hai đầu gối về trước ngực. Đồng thời đưa 2 khuỷu tay chống xuống sàn và đưa mông lên cao. Ảnh: phongkhamtinhmach.
Sau khi đã thực hiện được tư thế thì kết hợp với việc hít vào thở ra nhẹ nhàng, chậm rãi. Ảnh: freepik.
Khi thực hiện, bạn cần lưu ý, duỗi thẳng chân và để trọng lượng dồn xuống 2 vai và 2 tay thì đỡ eo để giữ thăng bằng. Ảnh: freepik.
Ban đầu, khi mới tập, bạn chỉ nên giữ trong 3 – 5 giây, về sau khi đã quen thì tăng dần thời gian lên. Ảnh: medicalnewstoday.
Tiếp theo, bạn thở ra, duỗi thẳng chân rồi dồn trọng lượng xuống hai vai còn hai tay đặt chỗ eo để thăng bằng. Ảnh: cblisslifestyle.
Ban đầu chỉ nên thăng bằng trong vài giây, khi đã quen thì tăng dần thời gian lên. Ảnh: greatist.
