1. Thiếu ngủ. Nghỉ ngơi về đêm là thời điểm lý tưởng giúp não bộ phục hồi và các tế bào có cơ hội được tái sinh. Không đơn thuần có lợi về thể chất, ngủ đủ giấc cũng góp phần cải thiện tâm trạng, khiến bạn luôn căng tràn sức sống. Thói quen làm việc về đêm, chứng khó ngủ mang lại tác động tiêu cực, khiến cơ thể ngày càng trở nên rệu rã.

Trong trường hợp này, bổ sung melatonin, valerian và magnesium sẽ giúp thư giãn, giảm lo âu và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lên kế hoạch làm việc khoa học, ưu tiên cho giấc ngủ. Tránh để laptop, điện thoại di động, tivi … “quấy rối” lúc nửa đêm.

2. Căng thẳng. Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe, là mầm mống gây nên nhiều loại bệnh tật liên quan đến tim mạch, huyết áp, thiếu máu, suy giảm hệ thống miễn dịch... Nếu căng thẳng kéo dài, huyết áp gia tăng, nhịp tim không ổn định sẽ tạo áp lực lên động mạch và làm chúng đông cứng dẫn đến các bệnh lý về tim, huyết áp. Nó cũng khiến hệ thống miễn dịch trở nên suy yếu nhanh chóng.

Muốn giảm stress, bạn cần biết sắp xếp lịch học, làm việc phù hợp; tập thể dục thường xuyên; chia sẻ khó khăn với bạn bè; và không đặt ra những mục tiêu vượt quá khả năng... Đặc biệt phải sắp xếp thời gian để giải trí, tự thưởng cho mình được thư giãn, nghỉ ngơi.

Không những thế, việc tập quá lâu còn khiến lượng đường có sẵn trong máu nhanh chóng bị tiêu hao, dẫn đến kiệt sức, làm cho các cơ, xương, dây chằng… bị đau nhức. Vì vậy, khi đã cảm thấy đuối sức, tốt nhất nên nghỉ ngơi, thư giãn với những động tác nhẹ nhàng.

4. Mất nước. Để có thể hoạt động bình thường, bạn phải duy trì ít nhất 70% lượng nước trong cơ thể. Rất nhiều trường hợp suy kiệt thực chất bắt nguồn từ lý do mất nước. Hậu quả của nó là tình trạng mệt mỏi kéo dài. Thậm chí trường hợp nặng có thể gây hôn mê.

Các chuyên gia khuyến cáo cần uống đủ nước sao cho nước tiểu không đổi màu vàng nhạt hay đỏ hồng. Mỗi ngày tiêu thụ trung bình 1 lít nước cho 50 pounds (gần 23kg) là phù hợp.